Lingura de masurare pentru proteine ​​cat de multe grame?

Proteina este foarte populară printre sportivi, atât de mulți oameni vor fi interesați să știe cum să măsoare proteinele fără grame în greutate atunci când pregătesc shake-uri de proteine ​​și cât de mult proteine ​​conține într-o sală de mese și o linguriță.

Cati grame de proteine ​​intr-o lingurita?

În 1 lingurita cu un deal conține 8-10 grame de proteine.

Într-o linguriță, fără un deal, conține 5 grame de proteine.

Câte grame de proteine ​​într-o lingură?

În 1 lingură cu un deal conține 25 de grame de proteine.

Într-o lingură fără diapozitive conține 15 grame de proteine.

Câte grame pe lingură de proteine?

O cuvă plină are în medie 23 de grame de proteine.

Cum sa masurati proteinele fara greutati in grame folosind o lingura (sala de mese, ceai)?

Următoarele calcule, cum se măsoară o anumită masă de proteine ​​utilizând linguri și lingurițe, sunt aproximative, deoarece masa proteinelor poate varia în diferite grade și compoziții și, de asemenea, atunci când tastați o lingură cu un diapozitiv, dimensiunea diapozitivului poate fi diferită:

  • 100 de grame de proteine ​​- câte linguri? 100 g de proteine ​​= 4 linguri de proteine ​​cu un diapozitiv mare.
  • 90 de grame de proteine ​​- câte linguri? 90 g de proteine ​​= 6 linguri de proteine ​​fără diapozitiv.
  • 80 de grame de proteine ​​- câte linguri? 80 g de proteine ​​= 3 linguri de proteine ​​cu un diapozitiv + 1 lingurita de proteine ​​fara diapozitive.
  • 70 de grame de proteine ​​- câte linguri? 70 g de proteine ​​= 2 linguri de proteine ​​cu o alunecare + 2 lingurițe de proteine ​​cu un diapozitiv.
  • 60 de grame de proteine ​​- câte linguri? 60 g de proteine ​​= 2 linguri de proteine ​​cu un diapozitiv + 1 lingurita de proteine ​​cu un diapozitiv.
  • 50 de grame de proteine ​​- câte linguri? 50 g de proteine ​​= 2 linguri de proteine ​​cu un diapozitiv mare.
  • 40 de grame de proteine ​​- câte linguri? 40 g de proteine ​​= 1 lingura de proteine ​​cu un diapozitiv + 1 lingura de proteine ​​fara diapozitive.
  • 35 de grame de proteine ​​- câte linguri? 35 g de proteină = 1 lingură de proteină cu un diapozitiv + 1 linguriță de proteină cu un diapozitiv.
  • 30 de grame de proteine ​​- câte linguri? 30 g de proteine ​​= 2 linguri de proteine ​​fără diapozitive.
  • 20 de grame de proteine ​​- câte linguri? 20 g de proteine ​​= 2 lingurițe de proteine ​​cu un diapozitiv.

În concluzie la articol se poate observa că știind cât de multe grame de proteine ​​sunt într-o lingură (sală de mese, ceai, măsurată), puteți măsura rapid masa dorită de pulbere atunci când pregătiți un cocktail. Vă lăsăm comentariile și sfaturile utile cu privire la cantitatea de proteine ​​care se află într-o lingură în comentariile la articol și le împărtășiți pe rețelele sociale dacă este util pentru dvs.

Câte grame de câștigător într-o lingură

Pe forumurile tematice găsiți adesea sportivi care întreabă câte grame de câștigător se află într-o lingură. Popularitatea acestei probleme se datorează faptului că uneori un câștigător nu poate apărea într-o bancă câștigătoare, deși acest instrument trebuie să fie asociat cu produsul. În acest caz, pentru pregătirea cocktail-urilor, sportivii trebuie să numere porții folosind o lingură (sau linguriță).

Câte grame de câștigător într-o lingură de măsurare

Volumul unei linguri de măsurare standard poate varia foarte mult în funcție de marcă. De exemplu, o lingură de măsurare a unei seringi masive grave de la Optimum Nutrition conține 167 grame de pulbere, iar bucata de măsurare a produsului Up Your Mass de la MHP conține doar 33 de grame.

Dar în această chestiune nu trebuie să vă bazați doar pe ipotezele proprii, deoarece atunci când calculați o parte a unui câștigător trebuie să urmați recomandările producătorului, care ar trebui plasate pe ambalaj. Observați că măsura este necesară pentru că acest tip de hrănire sportivă este caracterizat de un conținut ridicat de calorii.

Cu utilizarea excesivă a unui geyner pot apărea consecințe neplăcute sub forma depozitelor grase nedorite.

Dacă, din întâmplare, nu a fost nici o lingură de măsurare în pachet, atletul va trebui să iasă cu ajutorul instrumentelor disponibile (toate calculele se fac exact pe scale electronice):

  • Într-o lingură conține 15 grame de câștigător. Scoateți cu un diapozitiv, veți obține 23 de grame de geyner.
  • Pentru calcule mai precise ale porțiilor, puteți folosi o linguriță. Conținut într-o linguriță fără un deal, 5 grame de un câștigător și 8 de grame cu diapozitiv.
  • După ce a măsurat cantitatea necesară de pulbere, se amestecă cu volumul recomandat de lichid. Amestecul rezultat este amestecat bine la o consistență uniformă utilizând un agitator sau un amestecător.

Începătorii care tocmai au decis să înceapă să câștige un câștigător ar trebui să o introducă treptat. Apoi, puteți crește aportul, în funcție de dietă, nevoile organismului pentru calorii și nutrienți.

Unii sportivi cred că lingura de măsurare pentru un câștigător nu este un atribut obligatoriu. Vorbim despre culturistii profesionisti care isi fac dieta pe cont propriu, pe baza calculelor proprii.

Acum veți ști exact câte linguri de câștigător vor fi necesare dacă nu ați găsit o lingură în bancă.

Ai nevoie de o lingură de măsurare pentru proteine?

Lingura de masurare a proteinei

Unul dintre cele mai populare suplimente sportive este considerat proteine, este folosit de aproape toți sportivii, indiferent de scopul antrenamentului: câștigarea masei musculare, "uscată", obținerea unui trunchi de relief și așa mai departe - în fiecare caz, proteina este utilizată, diferențele sunt doar în dozare, recepția și câțiva alți factori. Nu pot exista decât două probleme cu aportul de proteine: un amestec incorect și o dozare incorectă. Apoi, vom încerca să înțelegem soiurile de concentrate proteice și să răspundem la trei întrebări: cum să măsoară proteinele fără o lingură de măsurare, dacă un atlet are nevoie de un dispozitiv de măsurare și câte grame într-o lingură de proteine.

Tipuri de proteine

În cele mai multe cazuri, sportivii se confruntă cu doar trei tipuri principale de proteine, care sunt utilizate cu succes atât de amatori, cât și de profesioniști.

  1. Zer. Indiferent cât de mulți oameni se plâng de suprasaturarea excesivă a oricărui tip de "chimie", adevărul este că este complet natural. Mai mult decât atât, este cel mai sigur dintre toate concentratele: se absoarbe rapid și ușor, dar cu o singură condiție - se ia numai după antrenament.
  2. Ou. Acesta conține puțină leucină, un aminoacid care promovează creșterea musculară, decât zerul, dar este mai ieftin și poate fi băut în timpul exercițiilor fizice, înainte și după. Un alt avantaj al albusului de ou - nu provoacă alergii, inclusiv persoanele cu intoleranță la lactoză.
  3. Cazeină. Cel mai ieftin dintre toate, absorbit încet. Se recomandă să luați numai înainte de culcare.

Cu aceasta am terminat și putem trece calm la problemele noastre urgente.

Măsurăm și dăm proteina corect

Pentru început, cu privire la dozare: doza standard de proteine ​​variază de la 23 la 46 de grame - pentru persoanele care cântăresc de la 75 la 120 kilograme, respectiv.

Acum, dacă sunteți în căutarea unui mod de măsurare a proteinei fără o lingură, iată câteva opțiuni de a alege.

  1. Cântare de bucătărie. Totul este cât se poate de simplu: puneți un agitator, resetați indicatoarele și turnați cantitatea necesară de concentrat. Rezultatele măsurătorilor vor fi afișate pe tablă.
  2. Linguriþã. Aproximativ 12 grame de proteine ​​sunt plasate într-o lingură (fără vârf), teoretic, în acest fel, puteți efectua măsurători.
  3. Tsp. Varianta este similară cu cea anterioară, dar în acest caz greutatea unei linguri fără alunecare este de 7 grame.

Desigur, cea mai simplă opțiune pentru determinarea dozei de proteine ​​este "zgârcit" (din scoopul englez: spatula, găleată, scoop) - o lingură specială de măsurare, care aparține categoriei de accesorii sportive. Întrebarea cu câte grame este într-o lingură de proteină nu poate fi răspunsă fără echivoc: în funcție de definiția dvs. de "fără diapozitive", între 23 și 25 de grame de proteine ​​sunt plasate în aceeași medie. Adică, în majoritatea cazurilor, acest lucru este suficient pentru o primire completă.

Utilizarea unei linguri de măsurare pentru proteine ​​este destul de simplă: deschideți un borcan, introduceți un mijloc complet, adăugați-l într-un agitator cu lichid și bate-l. Ca un lichid în care veți dizolva proteina, laptele cu conținut mediu de grăsimi, care este în mod necesar pasteurizat, adică un magazin simplu, este excelent. Poate fi și suc de portocale și chiar apă curată - totul depinde de preferințele dvs.

Înainte de a începe măsurarea, nu uitați că niciun concentrat nu conține proteine ​​100%, cantitatea medie a acestuia fiind de aproximativ 75%. În consecință, dacă aveți nevoie de 23 de grame de proteine ​​și în concentrație este de 75%, atunci vom împărți 23 cu 0.75 și vom obține aproximativ 30. Orice altă doză este calculată prin aceeași metodă: împărțiți cantitatea necesară de proteine ​​în grame cu procentul conținutului său în concentrat, și obțineți răspunsul.

Câte grame într-o lingură. Astfel de linguri diferite de măsurare! Cât de mult este în grame

În bucătărie, uneori trebuie să urmați instrucțiunile clare ale rețetelor, în care sunt specificate cantitățile de ingrediente în unități de masă. Nu toată lumea are o scară de bucătărie, știind cât de multe grame de produs este în toate ceaiul cunoscut, linguri de masă și ochelari.

Articolul va arăta masa diferitelor produse într-o linguriță.

Produse loose într-o linguriță

Deci, vom lua în considerare ingredientele de bază și cele mai des măsurate cu lingurițe, și anume - în vrac. Deci, câte grame într-o linguriță de produse în vrac? Toate substanțele au o densitate diferită și, prin urmare, aceleași volume au o masă diferită.

Luați, de exemplu, sare și acid citric. Densitățile lor sunt de 2.165 și respectiv 1.665 g / cm3. Aceasta înseamnă că masa lor în volumul unei lingurițe va fi diferită, și anume 10,8 și 8,3 grame. Volumul acestor tacâmuri este exact de 5 ml (cm3), adică în acest caz este suficient să se înmulțească 5 cu densitatea care corespunde produsului dorit.

Desigur, nu toată lumea va dori să meargă pe Internet pentru a găsi densitatea tuturor produselor care sunt adăugate în timpul gătitului. Eu, autorul acestui articol, am devenit cu adevărat curios și am calculat masele diferitelor produse într-un volum dat.

O lingurita este o inventie in engleza, care provine din momentul in care ceaiul a aparut in Anglia, iar marimea tacamurilor la dimensiunea moderna a fost doar pana in anul 1710. La acel moment, compania din India de Est a început să achiziționeze masiv un produs în China, ceea ce a provocat o scădere a prețurilor și o creștere a ceștilor de ceai și, ca urmare, a lingurilor.

Cu toate acestea, farmaciștii le-au folosit și au folosit ca măsură informală volumul. Există un întreg sistem, care, apropo, este încă în viață în Marea Britanie și în SUA și se numește engleza.

Pana in prezent, in America, masurile acestui vechi sistem sunt folosite pretutindeni pentru toate masuratorile necesare: mile, galoane, lingurite, linguri de cafea, litri, uncii si kilograme, precum si multe alte unitati mai mari si mai mici.

"Gorochku"

Având în vedere conținutul produsului în volumul pe care îl pot conține lichidele într-o lingură, se pune o nouă întrebare: câte grame într-o linguriță cu un diapozitiv? Și aici există o dependență de structura substanței în sine, dar nu voi împovăra cititorul cu dificultăți inutile și va dezvălui imediat secretul. Masa "cu un diapozitiv" va fi diferită cu aproximativ 1/5 față de original.

Alte produse

În ceea ce privește alte produse, dintre care există o mulțime de substanțe lichide și vâscoase, fără structură și vâscoasă, trebuie remarcat că totul este ceva mai simplu - acestea sunt de obicei măsurate în volume, dar acest lucru nu funcționează cu aceeași drojdie de miere sau brută.

Deci, câte grame în 1 lingurita de produse? În acest caz, aproximativ aceeași abordare este utilizată la calcularea cantității de produs într-o linguriță.

Așa cum am menționat deja, volumul de lichid plasat în el este de 5 ml.

Astfel, orice lichid în exact această cantitate va fi reprezentat în el atunci când este recrutat. În ceea ce privește substanțele vâscoase și alte substanțe, tabelul de mai jos prezintă valorile de masă ale produselor în conformitate cu principiul utilizat mai sus.

Cum se determină greutatea exactă a produselor fără greutăți

Cântarele nu se află în fiecare bucătărie, dar rețetele indică adesea unități specifice de greutate și volum de ingrediente, astfel încât într-un fel sau altul trebuie să știți cât de mult este introdus un produs în vase. Și, deoarece există foarte puțini magicieni și vrăjitori adevărați printre noi, măsurarea masei, fără nimic, este plină de mari greșeli.

Deci, vorbind despre modalitățile de măsurare a masei fără dispozitive speciale, trebuie să vă adresați imediat metodelor cele mai demonstrate:

  1. Măsurarea în recipiente cu un volum cunoscut sau cu măsurători aplicate;
  2. Calculează aproximativ cantitatea potrivită din pachetele ambalate.

Cărțile cunoscute au o mulțime de vase de bucătărie: un pahar, cani (volumele lor pot fi măsurate prin turnarea apei dintr-un pahar), precum și măsurătorile de sticlă de la mixere cu imersie și echipamente similare. În același mod ca și pentru o linguriță, se poate calcula aici prin densitate, dar nu în toate cazurile este posibil, pentru că există un tabel gata făcut cu greutatea diferitelor produse.

Sticla poate fi umplută la vârf sau la margine, care are o anumită diferență de volum - 50 ml.

Deci, este destul de simplu să se măsoare produsele care pot fi colectate în vase sau tacâmuri fără greutăți, deoarece există unele standarde pentru ele. Dar cu fructe și legume, lucrurile nu sunt atât de simple, mai ales cu cele care nu trebuie să fie zdrobite într-o masă omogenă în conformitate cu rețeta.

În acest caz, masa lor este măsurată aproximativ la fel ca cea descrisă mai sus. Când aveți nevoie de bucăți de mere, felii de portocale, este adesea mai ușor și mai convenabil să măsurați numărul de fructe în sine. Da, nu fără faptul că acestea sunt de dimensiuni diferite, dar, cu toate acestea, această întrebare poate fi rezolvată prin determinarea vizuală a cantității necesare.

Lichidele sunt cele mai simple în ceea ce privește determinarea cantității. Un pahar sau un balon volumic va ajuta la determinarea numărului necesar de mililitri de lapte, ulei sau oțet pentru prepararea unei varietăți de feluri de mâncare.

Urmând aceste sfaturi, puteți adăuga întotdeauna cu precizie și cu precizie ingredientele necesare exact în cantitățile în care este scris în rețete. Salvați foile de calcul și le puneți în bucătărie, astfel încât, dacă este necesar, puteți să vă referiți la sursă și să nu pierdeți căutarea timpului prețios pe Internet.

Și mai multe informații despre măsurarea greutății produselor fără greutăți - în următorul videoclip.

De mult timp, în bucătărie, sugerând următoarea capodoperă culinară, mamele și bunicile noastre au folosit linguri de masă (masă și ceai) pentru a măsura cu exactitate cantitatea de alimente. Acest lucru a ajutat, în final, la obținerea raportului de gust, culoare și miros al vasului, care a fost calculată de hostess. Chiar și astăzi, există adesea tacâmuri, numite feluri de mâncare, doar pentru că sunt folosite pentru a determina cantitatea de substanță necesară.

Familia bogată de instrumente de măsurare

Pentru ce sunt linguri de măsurare? Sunt destinate ingredientelor vrac sau lichid: zahăr, făină, sare, praf de copt pentru aluat, condimente, precum și miere, apă, lapte și ulei vegetal. Ele sunt, de asemenea, utilizate în determinarea cantității de pulbere de proteine ​​sau de creștere a greutății în hrana sportivă. De asemenea, ele măsoară și formulă pentru sugari. Pe dispozitive există o etichetă pe care puteți afla informații despre câte grame într-o lingură de pulbere, cantitatea exactă a cărei cantitate este necesară pentru diluare într-o porție mare (60 ml) sau mică (30 ml) destinată unui copil.

Sistem american de numărare a numărului de grame în măsurarea lingurilor

Pentru europenii și americanii, lingurile de măsurare sunt considerate cel mai familiar atribut de bucătărie pentru gătit. În grame, este foarte ușor să calculați volumul acestora. Este indicat prin etichetare. Pe linguri se pot indica următoarele combinații de litere - 1 Tb, Tbs sau Tbsp, pe lingurițe - 1 Tub. În plus, într-un set de linguri de măsurare sunt adesea prezente cu un volum de ½ TSP sau ¼ Tsp, a cărui capacitate poate fi calculată prin împărțirea greutății ingredientului într-o linguriță cu 2 sau 4.

Lingura de măsurare - câte grame?

Cantitatea dintr-o lingură măsurată poate fi determinată din tabel:

Rețetele din limba rusă implică de multe ori linguri complete cu un diapozitiv, în timp ce bucătarii vorbitori de engleză folosesc cea mai mare parte linguri de măsurare fără o lingură de piramidă la nivel.

Alimentația sportivă: cum se calculează câte grame

Geynera - shake-uri de proteine, care sunt atât de necesare pentru persoanele care sunt implicate activ în sport, sunt disponibile cu linguri de măsurare speciale. Volumul lor în grame este de obicei de 50 de grame, dar poate varia și în funcție de producător. De exemplu, marca Serious Mass de la o lingură de măsurare conține 167 g de pulbere, în timp ce marca MHP care măsoară scoop Up Your Mass poate obține doar 33 g de produs.

Alimente pentru copii și linguri de măsurare pentru amestecuri uscate

Gradul de umplere a mesei obișnuite sau a lingurităii atunci când se măsoară doza amestecului uscat pentru un bebeluș poate crea un inconvenient sub forma unei "piramide" sau a unui "diapozitiv". O eroare suficient de mare, care poate apărea datorită obișnuinței de a măsura "prin ochi", devine adesea cauza alimentării necorespunzătoare a copilului, deoarece există o mare probabilitate de "sortare sau extragere" a volumului necesar al produsului. Lămpi de măsurare convenabile cu laturi înalte și capacitatea de a "tăia" excesul de pulbere sunt incluse în fiecare amestec.

  • Mikamilk - 4,6 g
  • "Nan-1" - 4,3 g
  • "Infanta" - 4,6 g
  • Nutrilon Comfort-2 - 4,9 g.
  • Nutrilon - 4,5 g
  • Humana - 4,5 g
  • "Humana-2" - 4,7 g
  • Aptamil - 4,6 g.

În plus față de alimentele pentru copii, lingurile de măsurare pot fi găsite în medicamente care necesită respectarea dozei exacte. În farmacie, puteți achiziționa aceste unelte separat. Mixturi, siropuri, infuzii, extracte și altele într-o lingură de măsurare, de asemenea, la nivelul laturii.

inovații

O evoluție unică pentru cântărire - scale electronice de măsurare a lingourilor - astăzi poate fi utilizată pentru a determina rapid cantitatea de produs.

Cât de multe grame se amestecă într-o linguriță, porțiuni de greutate (g, g). Cati mililitri (ml) dintr-un amestec de copii intr-o lingurita, cantitatea de portii. O mică referință TABELUL 1 Vă va ajuta să cunoașteți masa amestecului în grame și volumul în ML de produs.

Deci, doriți să aflați câte grame de formulă pentru sugari sunt într-o linguriță, transferați lingurițe. Vă vom ajuta să măsurați porțiunea produsului în grame fără greutăți cu o linguriță. Sunteți, dragi vizitatori ai site-ului nostru, trebuie doar să alegeți gradul de umplere a lingurii. Ce opțiuni pot exista? Vedeți fotografia. Se pare că nu este atât de simplu. La urma urmei, folosim o lingurita nu in scopul propus, ca o tacamuri, dar incercam sa o folosim ca un dispozitiv de masurare care permite masurarea unui anumit volum. Aici avem unele probleme. În funcție de "curaj", puteți lua o cantitate foarte diferită cu o lingură de amestec. De exemplu:

  1. Nu este destul de greu enumerate în tabel: 4 - 4,5 ml
  2. Fără diapozitive - greutatea indicată în tabel: 5 ml
  3. Greutatea glisantă mică indicată în tabel: 6 ml
  4. Deplasare medie - greutate listată în tabel: 7 ml
  5. Big slide - greutate enumerate în tabel: 9 ml
  6. oh-diapozitiv foarte mare, greutatea maximă rezonabilă - este indicată în TABEL: 10 - 11 ml
Este foarte posibil ca după ce ați învățat ce volume de produs putem măsura cu tacâmuri și le puteți compara cu cantitatea necesară pentru un lot de prescripție, veți avea îndoieli în legătură cu confortul măsurării în acest fel. Mai ales că, după cum probabil înțelegeți deja, acuratețea acestei metode de măsurare a amestecului este dezgustător de scăzută (aceasta este opinia sinceră a unui specialist). Este imposibil să măsurați porțiuni mari în acest fel, nu numai pentru că este lung și incomod, dar și eroarea de măsurare va fi foarte mare. Gândiți-vă, poate că în cazul tău ar fi mai bine să folosiți un pahar pentru măsurarea porțiunii sau, în cazuri extreme, să o măsurați cu o ceașcă. Ciudat, cum ar părea, totuși, atunci când se măsoară ochelari cu ochelari, precizia determinării porțiunii în grame este mult mai mare. Dacă dintr-un motiv oarecare nu sunteți sigur care este sticla sau ceașca potrivită pentru a măsura porțiunea amestecului sugarului în grame fără a cântări pe cântare, este util să rețineți că:
  1. O ceașcă de sticlă fatetă este cel mai mic pahar de 200 ml (două sute de mililitri și două sute de centimetri cubi).
  2. Un pahar standard este un pahar mare de 250 ml (două sute cincizeci de mililitri și două sute cincizeci de centimetri cubi).
  3. O ceașcă de măsurare nu este "nimic altceva", mai fatetă, dar mai mică decât cea standard de sticlă, volumul său este de 240 ml (două sute patruzeci de mililitri și două sute patruzeci de centimetri cubi).
Apropo, nu toți sunt conștienți de "ierarhia volumetrică a lingurilor". Confuzat în "trei pini", îmi pare rău - în "trei linguri". Pentru comanda și măsurarea confidențială a porțiunilor amestecului de copii uscați în grame fără greutăți, este util să ne amintim că avem de-a face cu astfel de volume în mililitri:
  1. Ceaiul are cel mai mic volum de 5 ml. Dar 5 mililitri sunt obținuți numai atunci când nu există NICIODATĂ, dar completă.
  2. Masa este un volum mare de 15 ml. Dar 15 mililitri sunt obținuți numai atunci când nu există NICIODATĂ, dar complet.
  3. Desert - aceasta este "nici asta, nici asta," mai mult ceai, dar mai puțin decât sala de mese, volumul de 10 ml. Cu toate acestea, după cum puteți deja ghici, 10 mililitri se vor dovedi dacă nu există deloc SLIDES, ci complet.
RĂSPUNSURILE LA ÎNTREBĂRILE NECORFINITE CARE TREBUIE SĂ VĂ FACI LA TINE. De ce pe toate site-urile indicat o cantitate diferită de câte grame de amestec pentru copii într-o linguriță? Nu mint? Dificultățile obiective ale măsurării cu o linguriță de amestec în g, g fac această metodă extrem de incomodă și complet inexactă pentru măsurători independente ale cantității produsului la domiciliu.

Cea mai bună modalitate de a afla greutatea sau măsurarea porțiunii amestecului în grame, decât cântărirea directă pe greutăți exacte nu au fost încă inventate. Fără îndoială, fapt fundamental, trist și beton armat. Cu toate acestea, în practică, cântărirea unor porțiuni mici ale amestecului, chiar dacă aveți balanțe în bucătărie (acest lucru se întâmplă întâmplător, am văzut-o o singură dată), este o "durere de cap" pe care o persoană obișnuită ar fi de acord să o cântărească numai cu durerea morții expresie figurativă, de fapt, din acest motiv, nimeni nu a murit încă). În mod voluntar și nu forțându-mă să împart o mașină cu greutăți pentru a măsura puțin amestecul, numai o persoană foarte pedantică și meticuloasă poate (doar un cuvânt!). Un adevărat entuziast al afacerii sale, un "fanatism" de măsurare exactă a porțiunilor în grame.

Dacă am lăsa deoparte un pic de umor, fără de care emb va fi complet deprimant să comunice, atunci problema, apropo, este departe de "bucătărie". În producție, în fabricarea, producția, ambalarea, vânzarea, prelucrarea amestecului pentru copii, depozitarea și transportul acestuia, profesioniștii încearcă, de asemenea, să evite cântărirea pe cântare. Această procedură complică în mod obiectiv din punct de vedere organizatoric și incredibil de eficient întinde orice proces tehnologic în timp, transformându-l într-o "durere de cap". După cum a arătat practica, măsurarea volumului amestecului este mult mai simplă, mai rapidă și mai ușoară decât cântărirea produsului pe cântare.

Prin urmare, nu numai în bucătărie, când se măsoară porțiunile amestecului în grame, încercăm să "netezim" fără greutăți, dar și cu cantități mari de produs, tehnologii construiesc operațiuni de producție astfel încât să "cântărească" și să cântărească în jurul acestuia. O astfel de "lacună", care permite măsurarea greutății unui amestec fără cântare, este bine cunoscută din fizică. Nu e de mirare că oamenii inteligenți au venit cu densitate în vrac și densitate în vrac. Aceste valori, de fapt, se dovedesc a fi o relație liniară simplă între volumul și masa produsului. Ce înseamnă în practică, dacă cunoaștem densitatea în vrac sau greutatea volumului produsului, atunci prin măsurarea volumului putem calcula cu ușurință masa sa. Să măsuram cantitatea de porții dintr-un amestec de ceai, masă sau lingură de desert, de ce nu? Nu toată lumea poate măsura cantitatea în metri cubi, metri cubi, cuburi și alte prostii.

În teorie, totul este bine, cu toate acestea, cu utilizarea practică a unei astfel de metode, "părțile" întotdeauna apar. Greutatea volumetrică a amestecului sa dovedit a fi foarte sensibilă la un număr mare de o mare varietate de factori. Chiar și o mică schimbare în dimensiunea particulelor produsului, durata depozitării, compactarea, fără a menționa schimbarea umidității, găsesc imediat cea mai gravă reflexie în densitatea în vrac. Se pare că unul și același volum de amestec uscat pentru sugari poate cântări mai mult sau mai puțin în funcție de soi, de gradul de măcinare, de caracteristicile de măcinare, de cernere sau de umiditate. Dacă credeți că acest lucru are un efect redus asupra câtor de grame de amestec într-o linguriță, atunci vă greșiți. Impact considerabil.

Dar și mai multe "interpretări diferite" despre câte grame apar elementele noastre de măsurare. Câte lingurițe de amestec NU sunt aceleași cu câte linguri măsurate ale produsului, deși volumul este declarat egal, egal cu 5 ml. Încercăm doar să le folosim ca linguri de măsurare și se pare sincer rău. La urma urmei, o lingurita in forma (vezi fotografia) este foarte asemanatoare cu o mica spatula. În mod clar umple-l fără un diapozitiv este aproape imposibil (trebuie să oh-foarte încercați). Și dimensiunea dealului sau partea superioară a fiecăruia este arbitrară, uită-te la fotografie. Se dovedește o astfel de imagine că suntem cu siguranță siguri - măsuram 5 ml de amestec cu o linguriță de linguriță și, de fapt, luăm un volum complet diferit dintr-o parte din amestec uscat pentru copii. Care dintre ele Aș numi acest volum "imprevizibil" - aceasta este definiția cea mai precisă. Adăugați aici, de asemenea, faptul că tacâmurile sunt menținute aproximativ aproximativ de producător pentru capacitate. De fapt, orice lingură numai condiționat, cu o întindere mare, poate fi considerată un fel de mâncare standard. Volumul lor este puternic "plimbat". Sau credeți că chinezii "dorm și văd" ca și cum ar fi mai exacți în păstrarea volumului de feluri de mâncare în mililitri? Da, ei încearcă mai ales pentru noi, doar pentru a face mai clar pentru noi cât de multe grame de amestec sunt într-o linguriță.

De ce, atunci, toată lumea vrea să știe câte grame de amestec sunt într-o linguriță și măsoară porțiunea exact pentru ea, dacă "totul este atât de rău"? Da, pentru că:

  1. În primul rând: convenabil.
  2. În al doilea rând: rapid.
  3. În al treilea rând: "pe toba" acuratețea, o eroare chiar de două ori nu schimbă nimic, câteva grame "înainte și înapoi" nu joacă nici un rol.
  4. În al patrulea rând: este posibil să nu știe că metoda este extrem de gravă și nu este exactă.
  5. În al cincilea rând, și acesta este motivul principal - SĂ FACEȚI TOATE.
Tabelul de referință 1. Câte grame (g, g) amestecului în 1 linguriță.

Cât de multă proteină este într-o singură bucată

Câte grame de proteine ​​conține o proteină zgârcită. Cât de des trebuie să fii beat și în ce doză.

În acest sens, opțiunea de nutriție sportivă pare mult mai atractivă. Tot ce este necesar este să cumpărați un pachet de proteine ​​de înaltă calitate, să calculați corect doza și timpul de administrare. Pentru ușurința măsurării, aproape fiecare complex are propriul său mijloc - o lingură de măsurare specială. Dar cât de des ar trebui să bei proteină? La ce oră? Câte grame înseamnă? Să abordăm aceste probleme mai detaliat.

Acordați atenție detaliilor.

Când se planifică dozarea și momentul administrării proteinelor, trebuie luat în considerare un lucru important: proteina este "lentă" și "rapidă". Adică, un grup de proteine ​​este absorbit de organism în 5-7 ore, iar celălalt - în 20-50 de minute. Diferența este semnificativă, sunt de acord. Acum, în exemple.

Unul dintre cele mai populare și căutate suplimente în culturistii este proteina din zer. Principalul motiv este reprezentat de un procent ridicat de proteine ​​(în izolat poate ajunge la 95%), o digestibilitate excelentă de către organism (de la 20 la 50 de minute) și o compoziție bogată de aminoacizi, atât de necesară pentru creșterea și recuperarea fibrelor musculare. Dacă aveți nevoie să încărcați rapid și să "activați" corpul după exercițiu, proteina din zer "rapid" vine la salvare.

La rândul lor, cazeina și proteina din soia sunt "lente" - corpul lor absoarbe în 5-7 ore. Dar aceasta nu înseamnă că compoziția lor este mai rea decât cea a concurenților. Deloc. Toată diferența în structura proteinei, care este dificil de descompus în stomac. Dar cu recepția corectă este mai mult decât un minus. Consumul de proteine ​​"lente" este o șansă de a opri procesele de catabolism în organism și de a oferi mușchilor cu aminoacizi pentru mai multe ore să vină.

Recepție

Acum să ne dăm seama cât de mult și când să beți proteine. Deci, am menționat deja că media este o lingură de măsurare, care este adesea vândută cu un supliment sportiv. Cu ajutorul acestuia este mai ușor să se administreze dozele și să se distribuie în mod corespunzător compoziția în timpul zilei. Câte grame într-o lingură? Nu există un răspuns clar - pudrele de proteine ​​au deseori o masă diferită. În medie, 1 zgâriet este de aproximativ 25-30 de grame de pulbere de proteine, adică o porție.

Sportivii profesioniști recomandă consumul de proteine ​​în cinci pași, ceea ce vom face:

  1. Dimineața devreme. După trezire, organismul trebuie să primească prima porție de proteine ​​de înaltă calitate pentru a opri procesul distructiv de catabolism și pentru a da o nouă cantitate de proteine. În această perioadă, cea mai bună opțiune este de a lua o zgârietură de proteine ​​din zer "rapid".
  2. Înainte de a merge la sală. Înaintea unei antrenamente active și dure, musculii trebuie să dea o cantitate totală de aminoacizi și oligoelemente benefice. Prin urmare, 40-60 de minute înainte de a merge la sală de gimnastică, trebuie să beți 0,5-1 proteină zer de zer. Acesta din urmă este bine absorbit și reușește să furnizeze celule musculare cu o cantitate completă de aminoacizi.
  3. După sala de gimnastică, corpul este epuizat și trebuie refăcut. De aceea, în primele 40-60 de minute, el ar trebui să obțină porțiunea sa crescută de proteine ​​în cantitate de 1-2 ori. În ceea ce privește tipul de aditiv, cea mai bună opțiune este proteina din zer.
  4. Între mese, nutriția sportivă este, de asemenea, necesară, dar la o doză mai mică. Datorită aportului de aminoacizi, procesul de sinteză în fibrele musculare continuă pe tot parcursul zilei. În plus, aportul de proteine ​​reduce pofta de mâncare, ceea ce este important pentru pierderea sportivilor în greutate. În perioadele dintre mese, puteți bea ½ o medie, atât "lentă", cât și "rapidă" proteină (aici totul depinde de setarea sarcinilor).
  5. Ultima porțiune este luată imediat înainte de culcare. Aici este necesar să se acorde prioritate proteinelor "lente", de exemplu, cazeină sau proteine ​​din soia. Acestea asigură nutriție musculară cu aminoacizi pe tot parcursul nopții. În plus, datorită afluxului constant de aminoacizi, pericolul de procesare catalitică este eliminat. Destul de proastă proteină pe timp de noapte pentru a "ține" până dimineața.

constatări

Astfel, cu un consum adecvat de pulbere de proteine, puteți obține cele mai bune rezultate - măriți masa musculară, creșteți rezistența și rezistența, îmbunătățiți relaxarea musculară și eliminați depunerile excesive de grăsimi. Mult noroc.

Masă măsurată a produselor sau câți de agățat în grame


Nu există nici o ordine. Toată lumea din rețete indică cantitatea potrivită de produse ceea ce dorește. În grame, bucăți, ochelari, linguri... Capul meu se rotește! Dar, dacă aderăm la oricare dintre propriile reguli de nutriție, atunci nu ar trebui să existe nici o mizerie în sistemul nostru. Da, chiar dacă mâncăm "de la chel", încercăm încă să gătim gustoase. Și dacă produsele rețetă sunt enumerate în grame și nu există scale la dispoziție? Acest lucru ne va ajuta la o bună tablă de produse vechi.

Desigur, nu trebuie să vă așteptați din acest tabel de precizie farmaceutică. Dar nu avem de-a face cu chimia. În contextul orientării sportive a acestui site, pentru noi valoarea calorică contează mai mult decât orice altceva. Și sistemul exact al calculului său nu va mai fi în afara condițiilor de laborator. Prea multe variabile în această ecuație. Numai digestibilitatea aceluiași produs poate depinde de sute de factori. Da, și un măr un măr este diferit în ceea ce privește conținutul de nutrienți, de exemplu. Deci, nu sapa profund si deranjeaza. Masa ne va ajuta.

Pentru comoditate am făcut un tabel în 3 formate: HTML (această pagină - o puteți salva în marcaje apăsând "CTRL + D"), Excel și PDF (link-uri de descărcare de la sfârșitul articolului). Utilizați-vă pe sănătate!

Linguriță: câte ml într-o lingură, o masă a volumului de produse lichide în mililitri

Știți că numărul necesar de ingrediente pentru prepararea preparatelor delicioase este indicat în toate rețetele. Dar prezența cântarelor de bucătărie, a unei linguri de măsurare sau a unui geam de măsurare pentru a măsura cu exactitate proporțiile produselor nu este întotdeauna sub mâna gazdelor.

Ce trebuie să faceți în acest caz, cum să măsurați porțiunea dorită a produsului? Nu eo problemă! Dacă utilizați tacâmurile obișnuite și știți cât de multe mililitri într-o lingură sau linguriță.

Vom lua în considerare în mod constant volumul unei lingurițe și o linguriță, cât de mult ml este într-o lingură de apă, oțet, ulei și sirop.

Lingură de lingură: volum

Cele mai comune tacâmuri este o lingură! Cu ea, mâncăm totul - supă, supă, terci, gem și dulceturi. În plus, istoria apariției unei linguri provine înaintea apariției furcilor și cuțitelor. Acesta este cel mai vechi dispozitiv.

Anterior, lingurile erau făcute din lut, lemn, apoi din bronz și din metal. În prezent, ele sunt fabricate din oțel inoxidabil.

Linguri sunt de trei tipuri principale: mare (masă), desert și ceai. În plus, oamenii au venit cu mai multe tipuri de linguri: bar, pentru măsline, caviar, nominal, suvenir și altele.

Astăzi veți învăța cum să măsurați o mulțime de alimente cu o lingură obișnuită. Desigur, în diferite țări, volumul unei lingurițe poate varia, de exemplu, în:

  1. SUA este de 14,95 ml.
  2. Marea Britanie - 13,8 ml.
  3. Rusia, capacitatea sa fiind de aproximativ 14-20 ml.

Este necesar să se clarifice, deoarece volumul și greutatea produselor pot fi diferite. De exemplu, o lingură conține 16 mililitri de ulei de floarea soarelui, iar greutatea sa va fi egală cu 18 grame.

Acum, uita-te la masa, în cazul în care greutatea este dat în 1 lingură. l.:

Desigur, este mai ușor să se măsoare lichide, deși acestea diferă și condiționează în mod condiționat următoarele tipuri:

  1. adevărat (apă, vin, oțet);
  2. dens (lapte, smântână, siropuri, miere în formă lichidă);
  3. amestecuri groase (smantana, pasta de tomate, lapte condensat).

De asemenea, lingurile vin în mai multe forme. Oricine dintre noi în bucătărie are mai multe seturi care diferă vizual și în volum.

Pentru a cunoaște capacitatea unei lingurițe, există mai multe moduri. Cel mai simplu dintre ele este acela de ao compara cu un recipient din plastic pentru medicamentele atașate la siropuri. Mai întâi, măsurați lichidul cu un recipient de plastic măsurat și apoi cel pe care îl aveți și comparați cifrele. Astfel, veți afla cantitatea cea mai precisă de ml de produs într-o lingură, care este în bucătărie, eroarea de măsurare va fi minimă.

Apă: câte ml într-o lingură

Toate locurile de gătit culinare sunt date cu cantitatea exactă de mililitri de apă. Mai ales pentru că trebuie să respectați cu strictețe rețeta atunci când gătiți alimente pentru copii, coacere (prăjituri, brioșe).

Asigurați-vă că știți cât de multă apă este într-o lingură. Astfel, o lingură de eșantion standard conține 15 ml de apă. În plus, greutatea apei este egală cu volumul său (cunoscut din cursul fizicii școlare) - 18 ml de apă are o masă de 18 grame.

Oțet: cât de mult într-o lingură ml

Oțetul de masă din rețete este indicat în mililitri, nu este dificil să se măsoare. Pentru că este un lichid adevărat, în care masa este egală cu volumul.

Într-o lingură este de aproximativ 15 ml de oțet. El este un mare pansament și conservant. Respectarea proporțiilor exacte permite hostessului să efectueze cu succes conservarea produselor, să pregătească produse de patiserie, salate, sosuri, coacerea cu carne, legume și pești.

Unt: câte ml în 1 lingură

Trebuie să luați în considerare tipul de ulei, dacă doriți să știți cât de multe ml de ea într-o lingură. Un dispozitiv mare poate conține diferite tipuri de produs conform tabelului următor:

Respectarea proporțiilor de rețetă va permite bucătarului să pregătească cu succes salate, pizza, prăjituri și multe deserturi. Rețineți că nu puteți să se prăjească în uleiul de in și să le umpleți cu vase fierbinți (orice efect termic distruge uleiul de in). Este folosit în formă brută.

Sirop: câte ml într-o lingură

Dacă o persoană aderă la o dietă, o dietă specială, calculează BJU sau valoarea energetică a produsului sau dacă urmărește cu atenție instrucțiunile din rețetă, siropul de zahăr trebuie măsurat cu exactitate.

Și este mai convenabil să o faceți cu o lingură și nu cu un pahar. Folosind o masă specială, puteți afla că 18 ml de sirop într-o lingură cântărește 18 ml.

Lingurițe și linguri: volume

Acasă în bucătărie este întotdeauna necesar să știți când gătiți volumul unei lingurițe și o lingură. În mesele culinare speciale este indicată cantitatea pentru produsele uscate cu un diapozitiv și fără acesta.

Măsurile sunt indicate pe lapte, pasta de tomate și alte ingrediente utilizate cel mai frecvent. Deci, se crede că în 1 linguriță. - 5 ml, și în 1 lingură. l. - 15

Știind cât de mult conține ml de cel mai simplu și mai accesibil unelte de bucătărie, plus, având o masă de gătit, în orice caz, veți găti cu gust cea mai complexă mâncare gustoasă.

În practica culinară, totuși, există unele nuanțe care afectează precizia măsurătorilor. Dintr-o dată, forma și adâncimea dispozitivului sunt diferite. Prin urmare, este mai bine să măsurați volumele mici pentru a minimiza eroarea.

Valorile mai mari sunt cântărite cel mai bine de cântarele de bucătărie. Și în fabricarea de medicamente de uz casnic, tincturi și cosmetice, utilizați recipiente cu diviziuni - dispozitive de măsurare precise. La urma urmei, orice deviere de la rețetă poate fi importantă.

Cât de mult lichid per lingură de ouă pe ml

Urmăriți videoclipul de pe canalul "Jurnal Cum puteți face totul singur". Și știți cu exactitate câte ml de lichid se află într-un ceai, un desert și o linguriță - aceasta este apa, oțetul și uleiul de floarea-soarelui.

Acest lucru va ajuta la eliberarea corectă a siropului de tuse la copil și pregătiți corespunzător o rețetă în care trebuie să știți cât de mult oțet într-o linguriță.

Măsurați greutățile, sau câte grame în...?

Bună ziua, soarele, dragi cititori, admiratori și alte personalități!

Astăzi, nota de vineri va fi dedicată unui subiect neobișnuit. Nu, nu vom afla dacă există viață pe Marte :), ci doar pentru a determina cât de mult să stea în grame. Prin citire, veți afla totul despre partea de măsurare a problemei nutriției din bucătărie și veți ști exact cum să măsurați cu exactitate porțiunile și să nu exagerați la masă.

Deci, ia-ți locurile în sală, începem.

Crib pentru bucătărie, sau cum să stea în grame?

Știți de ce mulți oameni nu pot să piardă în greutate sau, dimpotrivă, să se îmbunătățească? Când se fac planuri de masă, adică în practică, am descoperit că totul este în detaliu, iar acestea se află într-o proporție greșită. Iar acest lucru rezultă, în cea mai mare parte, de definiția acestuia din urmă prin ochi. În ceea ce privește experiența bucătăriei și a gospodăriei prietenilor mei (cred, amândouă și dumneavoastră personal), nu ne deranjează măsurătorile și greutățile diferite ale meselor gata preparate. Ei au pus un standard pentru ei înșiși (pe care, de obicei, ni-l primesc saturați / avem destui) porții de terci sau vărsăm două găleți de borsch și se pare că sunt plini. Există un astfel de fenomen, nu numai din cauza reticenței de a deranja „fleacuri“, dar și din cauza absenței specifice bucătărie calibre (vesela / ustensile) și ignoranța banală corespondențelor dispozitiv de măsurare a materialului în vrac. Dacă nu ați înțeles nimic deloc :) (și suntem buni în a face acest lucru - incurcat din albastru), atunci astăzi vom ști cât de mult să stea în grame?

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Alimente sănătoase în număr

Și vom începe să ne povestim (apropo, va fi mult mai vizual-pictorial decât scrisul) cu ceea ce ar trebui să arate coșul de produse alimentare al unei persoane care duce un stil de viață sănătos și își urmărește figurile. În țara noastră există un astfel de birou sau, mai degrabă, un organ și, dacă este mai precis, un minister numit Ministerul Sănătății și Dezvoltării Sociale. Deci, este (inclusiv) cine este responsabil pentru mesele noastre cu tine. Nu în sensul că fac mobilier, ci în sensul că specialiștii experți formează coșul nostru alimentar standard (mediu rusesc).

De fapt, să aflăm primul "ce și cât de mult": care sunt produsele și în ce cantitate suntem recomandate să folosim anual pentru o persoană.

După cum vedeți, baza de dietă a unui stil de viață sănătos ar trebui să fie următoarele categorii de produse:

  1. lapte și produse lactate;
  2. legume și pepeni;
  3. cartofi, cereale (carbohidrați);
  4. fructe și boabe;
  5. carne și produse din carne / păsări de curte.

În medie, din 850 kg din rația minimă anuală totală (exact exact cât de mult mănâncă un rus adult), cea mai mare parte ar trebui să fie lapte, cereale și legume. Carnea și proteinele animale au fost împinse într-un al cincilea loc.

pentru că Scopul principal al culturismului este o schimbare calitativa a fizicului, apoi acest set de produse din categoriile de "transformatoare" ale corpului va fi diferit. În special, proteinele animale ieșesc pe primul loc, carbohidrații pe al doilea, tot ceea ce se deplasează în jos, inclusiv laptele - se duce pe locul 5.

Aceasta este ceea ce am clasificat ca un coș de bacanie cu "organizatori de dansuri în masă" - bărbați care doresc să-și mărească masa musculară și să devină mai mari / mai masivi.

În ceea ce privește populația feminină, majoritatea femeilor tinere nu au nevoie de mușchi mari, au nevoie de tonul și elasticitatea întregului corp. De aceea, coșul lor alimentar sau o farfurie de alimente sănătoase pot arăta astfel.

Tinerele doamne au o palmă pentru legume, atunci există proteine, carbohidrați și fructe. Formându-ți placa în acest fel, ai dreptul să aștepți să primești forme feminine și tonus muscular.

De ce oamenii moderni au început să crească în greutate mai repede decât înainte?

Nu vom vorbi despre lucrurile evidente acum, cum ar fi: hrana rapida, activitate fizica redusa, dar va spun despre "frauda" cu dimensiunea portiunilor. Știai că omul a început să mănânce mai mult împotriva voinței lui? Faptul este că, dintr-un anumit moment (la jumătatea anilor '70), preocupările alimentare au început să se gândească serios la sporirea profiturilor. Sa hotărât acest lucru prin creșterea volumului de producție (au început să producă mai multe alimente) și prin încheierea de acorduri cu o parte din companiile de distribuție a alimentelor (restaurante, lanțuri de fast-food etc.). Acordul trebuia să înlocuiască porțiunile standard cu cele mari, adică măriți volumul / dimensiunea vesela.

Astfel, preocupările privind alimentele au crescut conținutul caloric al porțiilor și au atins un consum mai mare de produse. Cu alte cuvinte, au venit la consumator din partea de mâncare. Datele din anii 1980 și porțiunile actuale (2017) susțin că creșterea conținutului caloric a avut loc de 1,5-3 ori (de exemplu, proba Bagel / Bagel 1980 a scos 140 kcal, modern 250 kcal).

Deci, treptat începe să schimbe povestea în direcția numerelor.

1 scoop, 1 oz și 1 lire. Învățați să înțelegeți măsurile de greutate la nivel extern

Aș dori să încep cu informații cu lumină slabă sau mai degrabă cu greutăți străine (americane). După cum știți, cei care își urmăresc cifra și se antrenează activ în sala de sport, dintr-un anumit moment decid să încerce hrănirea sportivă. Ultimul dintre noi, în cea mai mare parte, este realizat în SUA și Europa, iar inscripțiile incomprehensibile din spate ne conduc pe sportivii noștri ruși în stare de îndoială. Se află în faptul că uneori nu este clar cât de mult produs / pulbere este în valoare de frământat într-un agitator pe porție.

Nu înțelegi? Deci, vom înțelege.

Deci, ați comandat din America sau ați cumpărat orice supliment la un magazin sportiv local. După ce ați dezlegat pachetul "spre pădurea din față, spre dumneavoastră", veți vedea următoarele inscripții.

  1. fapte despre aditiv - valori (alimente / energie) / recepție;
  2. mărimea porției / numărul porțiunilor din container;
  3. unitate de porțiune - 1 medie / scoop / 1 scoop.

În alimentația sportivă din America / Europa pentru Rusia, valoarea nutrițională, cel mai adesea, este indicată pe 100 de grame de produs. Lingura de măsurare, care este (nu întotdeauna) inclusă în setul sportpit, are caracteristici capace diferite, variind de la 25 la 36 de grame de produs uscat pe 1 mediu.

Pentru a determina cu exactitate ce dimensiune ai cutia dvs. de măsurare, uita-te pe spatele cuvintelor "dimensiune de servire" și uita-te la valoarea în paranteze (pentru exemplul nostru, aceasta este de 32 de grame). Adesea se întâmplă ca capacitatea mediei să fie determinată independent. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți inscripția "porțiune" - numărul de linguri de măsurare [valoare] ". De exemplu, dacă avem: o porție - 4 linguri, 100g, apoi o lingură măsurată face 25 gr.

Trebuie avut în vedere că dacă înțelegeți greșit faptele despre produse, în special confundați mărimea porțiunii și mărimea 1, atunci puteți supraîncărca / nu suficient pentru a încărca groapa de sport. În timp, acest lucru va afecta cifra. Prin urmare, întotdeauna determinați întotdeauna dimensiunea unei cupe 1-dimensionale și apoi, pe baza numărului de BJU de care aveți nevoie, numărați numărul lor (luând în considerare tipul de nutriție sportivă: proteină sau câștigător).

Pentru a efectua corect conversii metrice, păstrați întotdeauna următoarea notă la îndemână.

Cum de a măsura dimensiunea unei porții de mâncare? Căi principale

Supraalimentarea nu permite unei persoane să piardă în greutate și malnutriției - să părăsească categoria astenic / ectomorf. Prin urmare, pentru a atinge în mod eficient obiectivele, este necesară precizia rațiilor.

Metoda numărul 1. Electronic.

Cea mai corectă și relativ scumpă este metoda electronică, care este de a cumpăra obiecte gadget speciale pentru bucătărie. Aceste gadget-uri sunt numite: cântare electronice cu un castron și măsurarea lingourilor.

Aceste instrumente de precizie vă vor permite:

  • măsurați valoarea corectă a produsului la cel mai apropiat gram;
  • cântăresc solide și lichide în vrac;
  • vedea instantaneu rezultatul.

Ce anume să cumpărați și care este prețul emisiunii?

De fapt, produsele propuse din această categorie de produse de măsurare sunt aproape identice în ceea ce privește calitatea și prețul. Și astfel, în achiziție ar trebui să se concentreze pe feedback-ul pozitiv și a fondurilor pe care le puteți permite să cheltuiască pe ele.

De exemplu, următoarele produse electronice ar putea fi o opțiune bugetară în categoria "preț-calitate":

  • scaune de bucatarie MayerBoch 20911;
  • de măsurare a baloanelor de linguri Endever Skyline KS-510S.

Prețul mediu al acestui set este de 1500 de ruble.

Metoda numărul 2. Manual.

Și știți că mâinile noastre nu sunt pentru plictiseală - un ecartament universal, care, cu instrucțiunile, poate măsura alimente de orice categorie. Avantajul este că nu sunt necesare costuri suplimentare, dar minus este exemplul și absența unor numere specifice.

Deci, pentru a vă forma mâncarea sănătoasă cu mâna, amintiți-vă următoarea notă - cine, cât și cât trebuie să mâncați.

Prin metoda manuală poate fi atribuită și eticheta, care constă în studierea a 100 g produs BZHUK pe spatele ambalajului mărfurilor. Puteți determina cantitatea de BJUK de care aveți nevoie (pentru un anumit scop) și "tăiați" produsele în bucăți. De exemplu, un pachet de hrișcă în 500 de grame este rupt aproximativ în 5 părți și se ia 100 grame de greutate uscată pe porție. Apoi gătiți, adăugați pe același principiu legumele din pachet sub vid (de exemplu, 1/4 din 400 gr) și proteine ​​(de exemplu, cumpărați pe piept fileul de sân cântărind 500 de grame). Astfel, manual, cu ochii, dar cu cunoștințe de numere specifice pe BJUK, ți-ai format masa.

Notă:

Și știți că gustările cu alimente bogate în calorii, în special nuci / fructe uscate, nu permit unei persoane să piardă în greutate. Piatra subacvatică, aș spune chiar și un pietruite :), în snacking cu nuci utile și fructe uscate constă în faptul că cantitatea de produs nu corespunde cu conținutul caloric. Cu alte cuvinte, mănâncă 5-6 caise uscate sau alune, nu știți câte calorii sunt încărcate în tine. Nota noastră vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Metoda numărul 3. Sticlă și lingură.

Ce este întotdeauna în bucătăria la îndemână? Desigur, sticla fațetă și mese / lingurițe. Acest lucru este suficient pentru a măsura ingredientele pentru majoritatea felurilor de mâncare. Avantajul acestei metode este simplitatea și bugetul acesteia, nu există minusuri ca atare, deoarece instrucțiunile corecte oferă precizie acceptabilă. Prin urmare, vă rugăm să vă iubești și să favoriți următoarele cheaturi pentru bucătărie.

De fapt, acum știți despre toate cele trei modalități de măsurare a porțiunilor dvs., ceea ce înseamnă că puteți observa cu mai multă precizie și cu precizie (sau doar începe să observați) dieta dumneavoastră.

postfață

Cât de mult să stai în grame? Aceasta este întrebarea la care am răspuns astăzi. Sunt sigur că, aplicând aceste cunoștințe în practică, veți ajunge rapid la obiectivele skater. Prin urmare, am citit nota până la sfârșit și mergem să realizăm "pometricile" felurilor noastre de mâncare. Mult noroc!

PS: cum stabilești cât de mult să te agiți în grame?

PPS: a ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 de puncte pentru a garanta karma :)

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.