Yoga pentru intestinele cu constipatie

În lumea modernă, yoga devine din ce în ce mai importantă în ultima vreme. Experții spun că implementarea regulată a asanelor de yoga are un efect benefic atât asupra stării fizice a persoanei, cât și asupra sănătății sale spirituale. Un set special de exerciții a fost dezvoltat care poate îmbunătăți motilitatea intestinului cu constipație frecventă. Yoga pentru intestine va ajuta nu numai să facă față acestei probleme de constipație, ci și să îmbunătățească întregul corp.

Ce se recomandă să începeți

Dacă o persoană care practică yoga pentru intestine cu constipație frecventă este agitată de ceva, este anxioasă și tensionată, atunci în primul rând nu va simți energia corpului său, care trebuie trimisă pentru a combate problema intestinală identificată, ci pentru starea mușchilor suprasolicitați.

Oamenii care practică yoga de ani de zile pentru a îmbunătăți nivelul intestinelor, îi sfătuiesc pe începători să-și ia o poziție confortabilă, să-și relaxeze mușchii și să-și închidă ochii înainte de a începe asanasul. Yoga pentru colita intestinală și constipație implică activitatea de diagnosticare a chakrei inferioare. Această chakră este roșie: culoarea vitalității și a vitalității.

Înainte de a începe să faceți exerciții de yoga pentru intestine, în zona coccisului sau abdomenului inferior trebuie să plasați mental o rotație de sticlă colorată saturată. Se recomandă să vă imaginați că este un lotus roșu de stacojiu. Cei care nu pot vizualiza această frumoasă floare, este mai ușor să vă imaginați o pâlnie rotundă de stacojiu.

Când pâlnia este stacojie, fără amestecuri de alte culori, se rotește fără să se îndoaie și se oprește, chakra inferioară, care se află în locul intestinului, are un flux de energie bună. Puteți începe să faceți asanasuri de yoga cu intestine iritabilă și constipație, iar în curând problema constipației și a src va dispărea complet.

Dacă există pată de culoare închisă sau cheaguri gri în pâlnie, cu condiția să emită frig sau o senzație de ceva neplăcut, vâscos, atunci energia este incorect acceptată de acest centru. Și dacă este acceptat incorect, este incorect și distribuit. Pentru a elimina problema intestinului iritabil cu constipație în acest caz, este important să începeți curățarea energetică a chakrei inferioare timp de câteva zile timp de o jumătate de oră.

Pentru a curăța energia chakrelor va ajuta tehnica respirației adecvate. Trebuie să respirați ritmic, încercând să lăsați încet și să lăsați aerul să iasă. Dacă practicianul învață acest ritm respirator, corpul va primi mai mult oxigen și va elimina mai bine dioxidul de carbon, ceea ce înseamnă că toate chakrele corpului vor primi o energie mai pozitivă.

Set de exerciții

În timp ce efectuați sarcini de yoga pentru stomac și intestine, se recomandă să beți apă ușor sărată, care va trece prin întregul tract gastro-intestinal al practicantului, luând zgură și toxine și ajutând la eliminarea problemei intestinului iritabil din constipație.

Complexul de exerciții de yoga pentru intestine, al cărui scop este tratamentul constipatiei, implică următoarele asanasuri:

  1. Vârful de munte sau tadasana - cu această asană yoga simplă pentru intestinele cu constipație ar trebui să înceapă exercițiul. Pentru execuția sa, trebuie să vă îndreptați, picioarele plasate foarte aproape unul de altul. Ambele genunchi trebuie să fie cât mai tensionate posibil. Șoldurile strânse, pieptul îndreptat, spatele drept se întinde în sus. Gâtul și mușchii faciali trebuie să se relaxeze. Distribuiți proporțional greutatea întregului corp. Mâinile ridicate încet, în același timp imaginându-și mental că întregul corp este tras în sus. Ridicându-vă, ridicându-vă pe degetele de la picioare, trebuie să inhalați un piept plin de oxigen, să mergeți în jos pentru a face o expirație lentă.
  2. Un copac îndoit de vânt sau Tiryaka-Tadasana. Luați o poziție în picioare cu o spate plat, cu picioarele lățimii umărului. Degetele practicantului se împletesc între ele în încuietori, palmele îndreptate în sus. Îndoiți-vă de partea laterală, făcând jgheaburi puternice dar netede în zona coloanei vertebrale lombare. În acest caz, corpul nu trebuie răsucite: umărul și articulațiile șoldului trebuie să fie strict în același plan. Trebuie să faceți aproximativ 10 clape simple în fiecare direcție. Când efectuați asana, trebuie să simțiți cum fluidul se mișcă treptat de la stomac la intestine.
  3. Rotația lentă a discului în jurul taliei sau sarcina cati-chakrasanei. Pentru a realiza acest punct de yoga pentru intestinele cu constipație, trebuie să vă răspândiți picioarele până la lățimea umerilor, să extindeți o mână în fața dvs. și cu degetul arătător al celei de-a doua mâini să atingeți clavicul acelei mâini care este întinsă înainte. Efectuați alternativ întoarcerea spre lateral, în timp ce mâna întinsă trebuie retrasă cât mai mult posibil. Ochii urmează degetele care se întind în spatele palmei. Este important ca atunci când se rotește partea inferioară a fost fixată. Trebuie să respirați încet, să repetați zece rotații în fiecare direcție.
  4. Șarpe rotativă sau roșie, tiryaka-bhujangasana. Pentru început, este important să luați poziția corectă de pornire Mâinile și degetele se sprijină pe o suprafață orizontală. Picioarele trebuie să se afle la aproximativ 30 cm. Trebuie să întoarceți corpul și capul până când practicantul vede călcâiul celui de-al doilea picior. Apoi, încet trebuie să vă întoarceți la poziția inițială și apoi faceți același rând în direcția opusă. Atunci când efectuați asanas, muschii spatelui ar trebui să fie complet relaxați. Spațiul plat, cât mai aproape posibil de suprafața orizontală, corpul se îndoaie ușor când se rotește datorită relaxării muschilor abdominali. Efectuați sarcina yoga cu boală intestinală de 10 ori în fiecare direcție.
  5. Gentle masaj al muschilor abdominali sau suflare-karshanasana. Acest exercițiu este considerat cel mai dificil dintre toate sarcinile acestui complex. Fiecare practician poate face acest lucru, cu excepția celor care au suferit leziuni la genunchi sau la menisc. Poziția de pornire: ghemuit, palmele strânse la genunchi. Treptat, înclinați genunchiul stâng la podea, cu necesitatea de a întoarce corpul spre dreapta, nu schimbați poziția genunchiului drept. Apoi returnați corpul și genunchiul stâng în poziția inițială. Repetați exercițiul, înclinând genunchiul drept spre o suprafață orizontală. Palma împinge coapsa stângă în partea opusă și invers. Aceasta se face pentru o ușoară comprimare a intestinelor, care stimulează activitatea sa. Organismul atunci când efectuează asana ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Repetați răsucirea în direcții diferite de 10-12 ori.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții de yoga cu colită intestinală, practicianul va observa curând că problema constipației va dispărea de la sine.

Când faci asanas, practicantul nu trebuie să se grăbească nicăieri. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme. Nu trebuie să vă supraîncărcați corpul cât mai mult posibil din primele lecții atunci când efectuați acele sarcini care necesită o anumită capacitate fizică. Dacă corpul nu este gata pentru ei, nu este necesar să-i forțeze să le îndeplinească cu o înaltă dedicare. Treptat, corpul practicantului va deveni mai flexibil, starea sa de spirit va dobândi pacea și liniștea, iar problemele cu intestinele și constipatia obișnuită vor înceta complet să-și facă griji.

Yoga pentru intestinele cu constipatie - 7 cele mai bune asanasuri

Yoga pentru constipație pentru intestine este o metodă eficientă de îmbunătățire a motilității organelor și de accelerare a metabolismului. Efectuați exerciții de yoga - asanasul poate fi independent, se recomandă să începeți cu poziții simple, crescând treptat intensitatea încărcăturii și timpul exercițiilor fizice.

Yoga nu numai că va ajuta la eliminarea constipației, dar va avea un efect de vindecare asupra întregului corp.

Întinderea arborelui

Când se efectuează "arborele întins", sfincterul stomacului se deschide, când se îndoaie, lichidul din corp intră în intestin și înmoaie fecalele, elimină constipația.

Efectuați prima yoga asana:

  1. ridica-ți spatele, pune-ți picioarele la o lățime de zece centimetri;
  2. puneți palmele în sus, răsuciți-vă mâinile într-o "încuietoare";
  3. îndreptați-vă spatele, respirați calm;
  4. înclinați spre lateral, îndoiți la talie, repetați înclinarea spre partea dreaptă, apoi spre partea stângă;
  5. nu stați în poziția finală, ridicați-vă drept și îndoiți repede în direcția opusă, faceți 15 tilturi.

Când efectuați yoga dintr-o mișcare dificilă a intestinului, asigurați-vă că partea inferioară a corpului este într-o singură poziție. Veți simți întinderea și contracția stomacului, apa se va mișca în intestine.

Semi-lotos

Poziția lotului de jumătate pune presiune asupra stomacului și intestinelor, îmbunătățind digestia și eliminând constipația, yoga calmează sistemul nervos.

  1. stați, traversați picioarele;
  2. respira profund în stomac;
  3. relaxați-vă, stați la 5 minute.

Câine privită în jos

Pentru a efectua yoga pentru a îmbunătăți activitatea tractului digestiv, urmați acești pași:

  1. coborâți pe toate patru;
  2. ridicați corpul în sus, îndreptați picioarele și împingeți-le de pe podea, îndreptați-vă brațele;
  3. transferați greutatea în brațe, îndoiți ușor picioarele la genunchi, trageți cozonacul spre tavan;
  4. mentinerea pozitiei, respira adanc de 10 ori.

Poziția câinelui ușurează tensiunea din organele clampate ale tractului gastro-intestinal, întinde corpul, îmbunătățește motilitatea intestinală, elimină constipația.

triunghi

Asana stimulează secreția crescută de suc gastric, îmbunătățește funcționarea stomacului și ficatului și are un efect pozitiv asupra funcției de bază a intestinului.

  1. puneți un picior în față și celălalt în spate, întoarceți piciorul piciorului din spate într-un unghi drept;
  2. întoarceți corpul spre piciorul din față, ridicați-vă mâinile perpendicular pe corp;
  3. înclinați-vă picioarele, înclinați corpul spre piciorul din față - înclinați-vă de la șold, coborâți degetele mâinii din față cât mai jos posibil;
  4. trageți cealaltă mână în sus;
  5. fixați poziția în timp ce vă aflați, respirați adânc de 10 ori;
  6. reveniți la poziția inițială, mutați picioarele și repetați poziția triunghiului extins pentru partea opusă a corpului.

Răsuciți înapoi

În timp ce răsucesc spatele, corpul este deja relaxat, yoga promovează presiunea asupra peretelui intestinal, care își activează funcția.

Cum să vă răsuciți spatele:

  1. Lie pe podea, trageți genunchiul stâng la piept;
  2. întindeți genunchiul stâng în direcția opusă, întindeți mâna stângă perpendiculară pe corpul dvs., întoarceți-vă capul spre stânga;
  3. apăsați genunchiul stâng la podea cu mâna dreaptă. Extinde-ți mâna dreaptă ca și când ai stânga, sau trage genunchiul stâng la podea fără să-ți folosești mâna;
  4. stați în poziție, respirați profund de 10 ori;
  5. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.

Ridicarea picioarelor

La ridicarea picioarelor, mușchii stomacului și intestinelor sunt stoarși, ameliorează digestia, digestia alimentelor, previne formarea de constipație.

Efectuarea procedurii pentru constipație:

  1. Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul torsului sau puneți-l sub șolduri;
  2. ridicați alternativ picioarele, nu le îndoiți la genunchi;
  3. repetați exercițiul de yoga de zece ori pentru fiecare picior.

Mai jos este un videoclip cu yoga pentru intestinele cu constipatie.

Plugul poseta pentru intestine intareste si restabileste tonusul muscular al organelor abdominale, imbunatateste digestia, elimina constipatia.

Efectuarea yoga pentru constipatie:

  1. Stați pe spate, aruncați picioarele în spatele capului, sprijiniți-vă spatele cu mâinile;
  2. atingeți podeaua cu picioarele;
  3. blocați corpul în poziție timp de 15 secunde.

Efectuarea yoga elimină în mod regulat constiparea și previne educația lor ulterioară. Tehnica îmbunătățește digestia și accelerează procesul de schimb. Tehnologia estică îmbunătățește sănătatea și prelungește vârsta tinerilor.

Exerciții de yoga pentru intestinele cu constipație

Mulți experți cred că yoga este o metodă eficientă de tratare și eliminare a constipației. În diferite grade, mulți oameni suferă de această boală, indiferent de sex. Într-o zonă specială de risc sunt femeile aflate în situație și persoanele în vârstă.

Pe lângă nutriția și activitatea fizică adecvată, exercițiile de respirație prin utilizarea anumitor exerciții pot fi una dintre modalitățile de tratare practică a bolilor. Singurul lucru pe care maeștrii artei îl sfătuiesc pe cei care încep să-l practice nu este să facă imediat exerciții dificile.

Definiția constipation

Mulți oameni suferă de această boală, deși puțini pot admite acest lucru chiar și celor mai apropiați oameni. Ce putem spune despre vizita la proctolog? Pur și simplu, constipația se consideră a întârzia actul de defecare timp de câteva zile sau dificultatea de golire a rectului.

Pentru unii, acest fenomen poate fi de scurtă durată, iar pentru cineva întârzierile frecvente la scaun se pot transforma într-o fază cronică, devenind permanente și având un efect dăunător asupra sănătății generale.

Această afecțiune este asociată cu o încălcare a tractului digestiv. Persoanele care au tendința de a suferi o boală, riscă ulterior să obțină probleme de sănătate proctologice suplimentare. Prin urmare, o asemenea neplăcere are un caracter de mare importanță.

Beneficiile yoga în probleme cu golirea

Încălcarea rezultatelor maselor fecale aduce multe momente și inconveniente neplăcute. Gimnastica relaxantă poate ajunge la salvare într-o stare similară.

Efectul yoghiei asupra retenției scaunului este după cum urmează:

  • relaxarea mentală și reducerea stresului și preocupărilor legate de problemele de sănătate;
  • Exercițiile de yoga împotriva constipației stimulează tractul digestiv, îmbunătățesc peristaltismul și promovează mișcarea fecalelor în rect;
  • a face acest tip de gimnastică tot timpul, este posibil să scapi complet de probleme cu blocarea orificiului anal.

Asana exerciții

Câteva poziții de asana pot ajuta la rezolvarea problemelor legate de activitatea sistemului digestiv. Atunci când efectuați exerciții de yoga pentru intestine cu constipație, ar trebui să acordați atenție respirației dumneavoastră, aceasta ar trebui să se facă prin sinusurile nazale la ritmul obișnuit. Dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat, rezultatele vor fi vizibile foarte curând.

  1. Așezați-vă pe podea, trageți membrele înainte. Înclinați lent corpul spre ele și utilizați ambele degete pe ambele picioare. Pieptul ar trebui să cadă cât mai jos posibil, astfel încât burta să atingă picioarele. Într-o stare relaxată - o respirație profundă. Țineți poza timp de jumătate de minut. Reveniți la poziția inițială.
  2. Întinzându-vă pe spate într-o poziție uniformă, trageți piciorul drept spre dvs., îndoind articulația genunchiului. Îmbrățișându-i brațele, trageți în stomac. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut. Întoarceți încet la poziția anterioară și faceți același lucru cu celălalt membru inferior. Acest exercițiu de yoga pentru constipație ușurează formarea gazelor.
  3. Nu țineți călcâiele de pe podea, faceți o gură mică. Dacă acest lucru este dificil de făcut, plasați o rolă sub ele. Răspândiți genunchii cât de largi puteți, înclinați-vă înainte. Împingeți coatele pe șolduri, ținându-vă palmele împreună. Împingeți coatele în genunchi, trăgând mușchii abdominali. Fixați o jumătate de minut, în timp ce respirați liniștit.
  4. Stați drept. Țineți ambele palme peste cap. Păstrați poziția pentru o vreme. Squat ușor, ținându-vă palmele deasupra dvs., îndoind corpul înainte. La fel ca palmele, membrele inferioare ar trebui să fie bine închise. Trageți în stomac, îndoiți-vă spatele. Jumătate de minute rămân în această poziție.
  5. Stați drept, de asemenea, în picioare, cu brațele ridicate. Începeți să mergeți pe loc. Când ridicați fiecare picior, încercați să trageți în stomac.
  6. Lie cu soldurile tale. Țineți picioarele drept, alternând între ele, nu vă îndoiți de articulațiile genunchiului. Fiecare ar trebui să fie ridicată de 10 ori.
  7. Stați în aceeași poziție (în jos), conectați picioarele și ridicați simultan ambele membre cu 20-25 cm. Împrăștiați-le direct și închideți-le de 10 ori. Reveniți la poziția anterioară.
  8. Continuând să mintă, îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului. Apoi împingeți-le spre tine, îmbrățișând-o sub genunchi. Apoi, coborâți și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, coborâți picioarele și mențineți-le chiar deasupra suprafeței. Repetați manipularea anterioară. Acest lucru ar trebui făcut de 10 ori.
  9. Întinzându-vă exact, întindeți-vă brațele în jur. Așezați-vă în prima poziție, cu degetele atingând picioarele. Stai din nou. Repetați manipularea de 10 ori.

Efectuând astfel de mișcări necomplicate care nu iau mult timp, puteți simți schimbări semnificative în întregul organism.

Yoga reprezintă pentru constipatie un ajutor semnificativ în tratamentul tulburărilor tractului gastro-intestinal. În plus față de activitățile fizice, gimnastica de relaxare prevede și curățarea intestinelor în alte moduri, dar este un exercițiu fizic care contribuie la cea mai bună soluție la problemele cu obstrucție rectală.

opinii

Pentru a înțelege cât de eficiente sunt aceste mișcări în tratarea afecțiunii menționate mai sus, trebuie să ne cunoaștem opiniile oamenilor care au rezolvat de fapt problemele lor de sănătate în acest fel.

Tatiana, 54 de ani:

Am suferit de probleme de motilitate intestinala de multi ani. Am călătorit în sanatorii unde terapeuții mi-au sugerat să-mi tratez boala cu ape minerale. Desigur, apa minerală naturală este un mijloc excelent de curățare a întregului corp. Dar, din nefericire, mi-a dat doar un rezultat temporar. De îndată ce m-am întors în orașul meu natal, după un timp problemele au început din nou.

Odată ce am întâlnit un coleg de clasă cu care nu am mai văzut mult timp. A lucrat la acel moment ca gastroenterolog. Am vorbit și am împărtășit problema mea cu ea. Mi-a sfătuit să mă înscriu la cursuri de yoga.

După ce i-am ascultat sfaturile, am decis să merg la cursuri. La început era greu să te obișnuiești cu exerciții, dar când am simțit rezultatul, am început să frecventez cursurile în mod constant. Gazul meu a dispărut, funcția inimii mi sa îmbunătățit și, cel mai important, am scăpat de constipație. Acum nu mă deranjează.

Leonid 47 de ani:

Indiferent cum medicii au încercat să mă ademenească într-o operație pentru a scăpa de probleme cu intestinele, am refuzat și am scos timpul. Mi-a fost greu să-mi golească intestinele de câteva zile. Odată ce un vechi prieten care lucra ca o ordonată într-o ambulanță mi-a mărturisit că a mers la cursuri de yoga. Am râs la el și mi-a fluturat mâna. Dar când am observat cât de viguros a devenit el, m-am întrebat ce-i afectase în felul acesta.

Și a descoperit secretul că yoga nu numai că la ajutat să scape de blocajul orificiului anal, ci și că a stabilit relații intime cu sexul opus. Am decis să încerc să studiez cu el și nu regret. În cele din urmă, a existat un remediu eficient care ma salvat de la atât de mult timp suferind o boală. Acum, scaunul meu a revenit la normal și mă simt de 10 ani mai tânăr.

concluzie

După cum puteți vedea din recenzii, yoga nu este un lucru inutil. Aceste poziții și mișcări simple sunt capabile de mult. Principalul lucru este să observăm corect pozițiile și să urmăm respirația.

Yoga pentru constipație

Yoga poate ajuta la tratarea și prevenirea constipației. Mulți oameni suferă de constipație la același nivel de bărbat și femeie. Cea mai mare parte a acestei boli afectează persoanele în vârstă, femeile însărcinate. În plus față de o dietă echilibrată, exercițiul fizic, yoga poate fi una dintre modalitățile de tratare a constipației. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți pentru începători, trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții de yoga, care vor fi date în acest articol.

Constipația se poate manifesta în moduri diferite. Pentru unii, acest lucru se datorează unei mișcări dificile a intestinului, pentru cineva cu un scaun neregulat. La unii, constipația poate fi de scurtă durată și nu afectează starea de sănătate. Și pentru cineva, constipația poate deveni cronică și permanentă și poate avea un efect negativ asupra sănătății.

Beneficiile yoga pentru constipație

Constipația poate provoca o mulțime de disconfort și disconfort. Și aici yoga poate veni la salvare ca una din opțiunile de tratament.

Conceptul de yoga într-un sens larg înseamnă unitatea practicilor spirituale, mentale și fizice. În ceea ce privește constipatia, yoga poate ajuta aici:

Relaxați-vă mental, scutiți de anxietatea constantă și de stresul legat de cauzele constipației;

Fă-ți exerciții de yoga pentru a scuti sau a scuti complet constipatia.

Efectuând orice exercițiu fizic stimulează fluxul sanguin către sistemul digestiv și numeroasele sale mușchi, care vor ajuta la îmbunătățirea peristaltismului, vor stimula mișcarea scaunului de-a lungul intestinului.

Cu cursuri de yoga obișnuite, puteți scăpa complet de constipație, îmbunătățiți activitatea sistemului digestiv.

Yoga prezintă pentru constipație

Aceste cateva pozitii simple de yoga pot ajuta in tratarea constipatiei. Când faceți acest lucru, nu uitați să vă urmăriți respirația, trebuie să respirați prin nas, în ritmul obișnuit. Cu o execuție obișnuită, veți observa în curând primele îmbunătățiri ale tratamentului.

Stați pe podea. Îndreptați-vă picioarele.

Extinde-ți brațele în fața ta și atinge-ți picioarele cu ei.

Apăsați-ți sânii pe picioare cât mai mult posibil, astfel încât abdomenul să vă atingă picioarele.

Acum, relaxați-vă și respirați profund prin nas. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.

Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Lie pe podea pe spate. Mâinile sunt aproape.

Îndoiți genunchiul drept și trageți-l în piept.

Împingeți mâinile sub genunchi și apăsați-o în stomac. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde.

Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.

Efectuarea acestui exercițiu va ajuta la scăderea acumulării de gaze în intestine și poate ajuta la balonarea cauzată de constipație.

Squat jos cât mai jos posibil.

Călcâiele ar trebui să atingă podeaua. Dacă este dificil să stai așa, puneți ceva sub ele.

Răspândiți-vă picioarele cât mai larg posibil și înclinați-vă corpul înainte.

Așezați coatele pe coapsele interioare. Palmele sunt împreună ca și când te rogi.

Apăsați ușor pe genunchi pentru a vă întinde mușchii abdominali.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Respirația este chiar într-un ritm normal.

Stați cu picioarele împreună. Arme de-a lungul corpului.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului, alăturați-vă palmele împreună. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Apoi, îndoiți încet genunchii cât puteți de mult. În același timp, trunchiul și brațele se înclină înainte. În acest caz, genunchii și șoldurile ar trebui să fie cât mai apropiate posibil între ele.

Îndoiți puțin spatele, de parcă vă trageți de burtă. Țineți această poză timp de 30 de secunde.

Ridică-te drept. Ridicați ambele mâini în sus. Acum mergeți la fața locului, ridicând și coborând alternativ picioarele. Când ridicați picioarele în sus, încercați să trageți stomacul spre interior. Acest lucru va crește fluxul de oxigen către țesuturi.

Lie pe spate drept. Puneți mâinile sub șolduri sau puneți-le aproape.

Ridicați-vă picioarele alternativ fără a vă îndoiți genunchii. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Acest exercițiu stimulează mușchii abdominali.

Pune 7. Stai pe podea. Pune mâinile sub solduri. Ridicați ambele picioare la o înălțime de 20-25 centimetri.

Țineți câteva secunde în această poziție și împărțiți-vă picioarele. Executați de 10 ori. Apoi, coborâți picioarele pe podea.

Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Strângeți-vă picioarele în piept, strângându-le sub genunchi. cât mai aproape de piept.

Apoi, eliberați-vă mâinile, îndreptați-vă picioarele și coborâți-le fără să atingeți podeaua.

Îndoiți-vă din nou la genunchi și trageți-vă până la piept. Repetați de 10 ori.

Lie pe spatele tău. Mâinile laterale.

Stați cu brațele întinse și cu degetele atingeți degetele de la picioare.

Întinde-te pe spate. Repetați de 10 ori.

A face exerciții de yoga în fiecare zi nu durează prea mult timp. Și beneficiul va aduce imens.

Este important să ne amintim că frecvența scaunului fiecăruia are propriul său individ. Pentru cineva este o circulație normală a intestinului de trei ori pe săptămână, iar pentru cineva doi, de trei ori pe zi.

Mai multe exerciții și cum să le realizați, vedeți videoclipul.

Yoga pentru constipatie: exercitiu si ce este secretul lor?

Yoga pentru constipație este deosebit de importantă pentru cei care suferă de tot acest proces neplăcut, deci trebuie să recurgă la luarea de laxative. Practicarea yoga nu numai ca poate scapa de dificultatile cu golirea, dar si de a regla activitatea intregului tract gastro-intestinal. Clasele regulate îmbunătățesc metabolismul, normalizează circulația sângelui și afectează pozitiv multe funcții ale corpului.

Ce beneficii oferă yoga pentru constipație intestinală?

Yoga se referă la practici spirituale care vă permit să vă stăpâniți perfect corpul fizic și spiritul. Exercițiile regulate și exercițiile selectate în mod corespunzător au un efect pozitiv asupra mușchilor și a sistemului circulator, datorită cărora apar schimbări pozitive în organism.

În ceea ce privește constipatia, yoga pentru intestinele cu constipație este de uz special. Nu numai că îmbunătățește activitatea peristaltismului, ci și normalizează funcția contractilă a mușchilor netezi. În plus, un anumit tip de exercițiu poate împiedica dezvoltarea constipației cronice și a hemoroizilor asociate cu acestea. Este vorba despre efectul asupra sistemului vascular: practicanții obișnuiți restaurează elasticitatea venelor și a vaselor de sânge, precum și normalizează alimentarea cu sânge.

Cu o zi dificilă și neregulată de golire, cursurile de yoga de zi cu zi pot îmbunătăți activitatea intestinului datorită:

  • masajul tractului digestiv, situat în abdomenul inferior;
  • întărirea și întinderea mușchilor abdominali laterali;
  • eliberarea intestinelor din gazele acumulate;
  • îmbunătățirea elasticității pereților din intestinul mic și gros;
  • activarea peristalisului.

Pe baza acțiunilor de mai sus asupra intestinelor, yoga este recomandată pentru a face față dificultăților cu defecarea pe fondul unui stil de viață sedentar.

În plus, yoga vă ajută să faceți față stresului și suprasolicitării nervoase. Practica regulată îmbunătățește starea emoțională, făcând psihicul mai rezistent la tot ceea ce se întâmplă, ceea ce este deosebit de important pentru constipatia psihogenică.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Exerciții împotriva constipatiei".

De unde să încep

Înainte de a recurge la practicile yogice, este necesar să vă asigurați că cauza persistenței constipației nu este o boală gravă. Procesele patologice în cavitatea intestinală care afectează permeabilitatea acesteia, de exemplu, dopul sau neoplasmul fecal, sunt contraindicații. Dacă, după examinarea de către un specialist, se pare că problemele legate de golire sunt asociate cu erori în nutriție sau inactivitate, atunci puteți începe în siguranță să practicați yoga.

Este important să începeți practicile yogice cu atitudinea corectă. Pentru a exercita a dat rezultatul dorit, yoga de la constipatie si boala intestinului trebuie sa fie efectuate pe baza regulilor:

  1. Înainte de a efectua exerciții de bază, petreceți câteva minute într-o poziție simplă și confortabilă. Acest lucru ar trebui făcut cu ochii închiși. Este important să vă relaxați mușchii și să vă opriți să vă gândiți la probleme și poveri.
  2. Yoga pentru intestine ar trebui să vizeze îmbunătățirea muncii chakrei inferioare.
  3. Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să se vizualizeze o bilă rotundă de stacojiu în zona coccyxului și zona inferioară a tractului GI. Întregul proces va trebui să se concentreze pe această minge, imaginându-se cum, cu fiecare exercițiu, fluxul energiei sale crește.

Atunci când faci yoga, este important să respecti regulile de respirație: trebuie să fie nesfârșită și adâncă. Inhalarea și expirarea trebuie să fie lentă și în același ritm. În cazul constipației, acest lucru este deosebit de important, deoarece o astfel de respirație în fundal, cu o alimentare îmbunătățită a sângelui, garantează accesul necesar al oxigenului la toate părțile intestinului.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Masaj pentru constipație".

Kundalini yoga pentru constipatie: cele mai eficiente posturi

Yoga are mai multe direcții, împărțite în anumite sisteme de exerciții și orientate spre ridicarea energiei corpului. Yoga Kundalini pentru constipatie este considerata cea mai potrivita, deoarece are drept scop incalzirea coloanei vertebrale si a zonei pelvine. Practica regulată îmbunătățește digestia și normalizează procesele intestinale.

Posturi eficiente pentru disfuncția intestinului și constipație:

  • asana munte;
  • copac curbat;
  • o cobră;
  • un câine;
  • postura de vânt;
  • răsucirea spatelui;
  • postura de embrion.

Este mai bine să începi să practici cu poziții simple, treptat trecând la exerciții mai complexe. Yoga pentru intestinele cu constipație ajută la restabilirea scaunului fără a utiliza laxative și nu permite acumularea de gaze în exces, pentru care este necesar să se recurgă la exerciții după fiecare utilizare a alimentelor.

În plus, exercițiile zilnice ajută la eliminarea disconfortului în timpul unei mișcări intestinale: mâncărime, arsură și durere. De asemenea, yoga pentru constipație împiedică dezvoltarea hemoroizilor și a congestiei fecale, care este un alt mare plus.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipația la om".

tehnica de performanță

Cursurile de yoga pentru disfuncții intestinale ar trebui să fie efectuate în mod cuprinzător. Fiecare poza completează cea precedentă, sporind eficacitatea exercițiilor. Este important ca în timpul procesului să respirați în mod corespunzător și să nu vă distrageți de stimulii externi.

Un exemplu de efectuare a unor asanuri pentru intestinele problematice:

  1. Cobra prezintă. Stați pe stomac, ridicați-vă spatele, arcând coloana vertebrală. Asan întinde bine mușchii din față ai abdomenului și intensifică fluxul de sânge în pelvis. Odată cu adăugarea acestui exercițiu răsucite, mușchii laterali ai peritoneului sunt incluși în proces.
  2. Pawanamuktasana prezintă. Întinzându-vă pe spate, apăsați genunchii în stomac și luați-i cu mâinile, ar trebui să ridicați capul în sus, încercând să atingeți partea frontală a genunchilor. Această asana este numită și postura de expulzare a vântului, deoarece curăță intestinele din gazele acumulate.
  3. Karnapidasana. Încă întins pe spate, își aruncă picioarele în spatele capului și își îndreaptă brațele în spatele lui. Genunchii ar trebui să apăsați ușor pe urechi.
  4. Ghemuite. Această poziție are un efect pozitiv asupra permeabilității intestinale, eliberându-l de gaze. În plus, este ideal pentru controlul mărimii porțiilor consumate. Atunci când mănâncă în această poziție, plinătatea stomacului este simțită în mod clar, ceea ce permite să nu se mănânce prea mult.

De asemenea, exercițiile de yoga pentru constipație ar trebui să conțină elemente de mișcare. Arborele bobinat de asana este perfect pentru acest lucru: îndreptați corpul, puneți picioarele aproape unul de altul și faceți coturi laterale. După efectuarea mișcărilor de rotație în jurul taliei. Exercițiile trebuie să se desfășoare încet și toate mișcările trebuie să fie netede.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipatia la vârstnici".

Cele mai eficiente exerciții de yoga pentru constipație

Yoga din constipatie - este posibil sa practic? Această întrebare este relevantă pentru persoanele care suferă de acest complex de simptome neplăcute și care caută metode non-drog pentru a normaliza actul de defecare. Constipația este o problemă reală a proctologiei moderne și a gastroenterologiei, fiind studiată în mod activ de către medici. Și indivizii ale căror calități de viață s-au deteriorat semnificativ din cauza deplasărilor intestinului întârziate și a bolilor asociate, caută în mod activ modalități de reglare a procesului de digestie, a motilității intestinale și a excreției produselor metabolice.

Combaterea constipatiei, masurilor si metodelor, virtutiile yoga

Normalizarea calității scaunului și a frecvenței de golire a intestinului este o sarcină complexă.

Acesta include:

  • terapie dieta;
  • respectarea regimului alimentar;
  • restabilirea echilibrului microflorei intestinale, dacă a fost deranjată;
  • normalizarea muncii și odihnei;
  • activitate fizică organizată competent (înot, plimbare, yoga, etc.).

Practica yoga este o modalitate de îmbunătățire spirituală, în care posesia corpului fizic este doar un element auxiliar. Dar fără a funcționa ca un ceas de corp, care este ușor de gestionat, este dificil să se realizeze orice auto-îmbunătățire. O minte sanatoasa trebuie sa aiba un recipient sanatos.

Ce este o practică bună de yoga pentru intestine cu constipație? Faptul că ajută nu numai la peristaltismul intestinal.

Avantajele sale sunt:

  1. Exercițiile acestei practici ajută la combaterea principalelor tipuri de constipație, cel puțin cu situație (stresantă) și cu multe tipuri de cronică.
  2. În plus față de îmbunătățirea stării emoționale cu ajutorul relaxării asanas și meditație, cursurile de yoga obișnuite îmbunătățesc metabolismul. Acestea ajută la curățarea corpului de metaboliți care pot provoca autoalgii, pentru a restabili flexibilitatea articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Aceasta din urmă este foarte importantă pentru rezolvarea problemei defecării întârziate, deoarece poate fi cauzată de patologiile spinoase (osteochondroza, proeminența discului, hernia). Procesele inflamatorii și degenerative duc la compresia nervilor care controlează activitatea organelor interne. Adesea provoacă o mișcare intestinală întârziată. Întoarcerea flexibilității coloanei vertebrale este o măsură bună pentru a menține starea de sănătate a întregului corp.
  3. Yoga pentru constipație ajută la rezolvarea problemei fără medicație, prin normalizarea funcțiilor corpului.
  4. Astfel de activități sunt potrivite pentru copii și vârstnici, care mai des decât alte categorii de populație suferă de această patologie.

Yoga nu este potrivit numai pentru acei pacienți care nu pot să se miște, și pentru cei care caută o "pastilă pentru constipație". Acesta este un instrument care va ajuta la rezolvarea problemei fără efort. Asanele trebuie să se desfășoare în mod regulat pe tot parcursul vieții. Va aduce fructe demne.

Ea reprezintă yoga eficientă

Multe exerciții de yoga (meditative, respirație, relaxare, activarea peristalismului și altele) pot ajuta cu această problemă. Pranayama sau exerciții de respirație împreună cu asanas relaxant vă permit să luptați împotriva constipației stresului. Tensiunea nervoasă duce la spasmul mușchilor netezi și la deprimarea deprimată a fecalelor prin intestine.

Principalele posturi care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme sunt:

  • poziția copilului;
  • triunghi;
  • un cadavru;
  • munte poze;
  • un copac îndoit de vânt;
  • plug (semi-plug ușor);
  • cobră;
  • arc;
  • un erou și un erou mincinos;
  • stăpânul peștilor (sau versiunea sa ușoară);
  • cizmar;
  • postura de vânt (eliberarea vântului);
  • răsucirea spatelui;
  • câine cu fața în jos;
  • diamant pose

Nu este necesar să începeți cursuri cu poziții complexe care necesită o flexibilitate excelentă a tuturor articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Puteți începe cu cele mai de bază exerciții.

Tehnica de luare a unor poziții

Exercițiile simple care sunt eficiente în constipație sunt postura unui cadavru, a unui copil, a unui copac, eliberarea vântului.

Una dintre cele mai "relaxante" în yoga asanas, accesibil chiar și pentru începători este postura unui cadavru:

  • Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, brațele și picioarele se întind puțin.
  • Apoi, ar trebui să vă închideți ochii, să respirați (de preferință profund) și să vă țineți respirația.
  • În timp ce există o pauză în respirație, trebuie să vă tensionați: ridicați fruntea, strângeți fălcile, strângeți pumnii, strângeți buzele.
  • După 5-10 secunde, ar trebui să exhalezi, relaxând toate grupurile musculare.

Poziția bebelușului este eficientă pentru ameliorarea durerii care însoțește constipația. Oferă eliberarea de gaze și facilitează mișcarea fecalelor prin intestine.

Simplitatea aparentă a asanelor nu trebuie să-i facă pe un practicant de yoga - postura este foarte eficientă:

  • Pentru performanța ei trebuie să îngenunchezi și să cobori fese pe tocuri.
  • Apoi inspirați, deoarece aerul intră în plămâni, trebuie să vă așezați jos, să scăpați corpul astfel încât stomacul și pieptul să se afle pe șolduri. Mâinile ridicând palmele pe podea se întinse înainte.
  • Trebuie să vă întoarceți cu mâinile, ca și cum ați vrea să obțineți un obiect îndepărtat.
  • Țineți această poziție ar trebui să fie cel puțin o jumătate de minut.

Pose "copac în vânt" este folosit pentru a deschide pilorul stomacului și pentru a promova pulpa alimentară în intestin. Ea se descurcă într-o poziție stândă cu picioarele ușor în afară. Exercitiul este o panta in lateral cu un fund fix. Este necesar să se îndoaie doar într-o talie, bazinul și picioarele trebuie să fie nemișcate și să nu fie răsucite. Înainte de înclinare, brațele sunt trase în sus, apoi persoana se înclină lent într-una, apoi în cealaltă direcție. Respiratia este gratuita.

Poziția de eliberare a vântului este concepută pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor pelvine și articulațiilor șoldului. Vă permite să eliberați compresia din partea inferioară a spatelui, să favorizați fluxul liber de gaze și să îmbunătățiți funcția digestivă a corpului. Se efectuează culcat pe spate și constă în strângerea unui genunchi în piept și apăsarea acestuia cu mâinile. Al doilea picior rămâne drept. Țineți poziția pentru 7 intrări adânci, apoi reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași procedură pentru al doilea picior.

MirTesen

SITE PENTRU COMUNICAREA POPULAȚILOR

7 POZIȚII ALE YOGA PENTRU AȚI AJUNGE RĂSPUNSUL CĂRȚII DVS.

Dacă vizitați toaleta se întâmplă mai rar, nu vă grăbiți la farmacie pentru laxative. Mai bine ia-ti mat. Vom arăta care asanas va ajuta să scape de constipație.

"Miscarea este foarte importanta pentru stimularea intestinelor si imbunatatirea digestiei", spune Rebecca Gross, gastroenterologist si lector senior la Departamentul de Medicina al Centrului Medical Langdon de la Universitatea din New York. Yoga este, de asemenea, util pentru cei care doresc să scadă stresul și acesta este un factor important pentru tratarea multor probleme ale tractului gastro-intestinal. Mai ales sindromul intestinului iritabil, în care principalul lucru - armonia corpului și a minții. "

L-am întrebat pe Bethany Lyons, co-fondator al Lyons-Den Powerhouse din New York, să ne arate și să ne povestească despre unele dintre posiunile care vor ajuta la lucrul la nivelul intestinelor și a face față constipării.

Semi-lotos

  • Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe un covor sau cu o pătură înfășurată, astfel încât șoldurile să fie peste genunchi.
  • Apoi setați cronometrul timp de cinci minute - și relaxați-vă.

"Concentrați-vă pe respirație", spune Lyons. "Încercați să nu fiți atenți la gândurile din afară, tot timpul concentrați atenția asupra procesului de respirație". Cu alte cuvinte - nu încercați să vă gândiți la ultima dată când ați fost la toaletă acum trei zile.

De ce: "Toată lumea a auzit că în situații stresante corpul este capabil să acționeze cu viteză fulger", spune Lyons. - Această abilitate este foarte utilă atunci când o persoană este într-adevăr în pericol - bine, de exemplu, dacă un urs vă urmărește. Dar în viața obișnuită, un astfel de stres poate avea un efect extrem de negativ asupra stării corpului. Cu stres constant, ești tensionat ca un izvor. Cum să te relaxezi în toaletă?

Înclinați-vă din picioare

  • Stați drept, cu picioarele șoldului.
  • Înclinați-vă înainte, trăgând pieptul în genunchi. Dacă este necesar, genunchii pot fi îndoiți. Păstrați-vă șoldurile drepte, nu vă sprijiniți în lateral și relaxați-vă gâtul.
  • Întindeți-vă cu degetele pe podea sau, dacă permiteți întinderea, împingeți bicepsul mâinilor opuse cu degetele și ajungeți la podea cu coatele.
  • Simțiți presiunea asupra picioarelor, încercând să nu vă deplasați sau să vă apăsați degetele de la picioare. Apoi tensionați mușchii picioarelor. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Aceasta pozitie calmeaza sistemul nervos si preseaza zona abdominala, ceea ce ajuta la digestie", spune Lyons.

Câine cu fața în jos

  • Stați pe toate patrulea.
  • Apoi împingeți picioarele de pe podea, îndreptați-le și transferați o parte din greutate pe brațele îndreptate, formând un unghi aproape drept cu corpul. Armele ar trebui să fie lățimea umărului sau ușor mai largi, iar picioarele ar trebui să fie lățimea șoldului.
  • Puneți chiar și mai multă greutate pe mâini, îndoiți ușor genunchii și răsuciți coada cortului spre tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Poziția câinelui trage coloana vertebrală în jos și eliberează organele strânse până la acest punct", spune Lyons. Aceasta pozitie este o intindere pentru intregul corp, care permite ameliorarea tensiunii si intarirea motilitatii intestinale. "

O jumătate de eliberare a vântului reprezintă

  • Lie pe spate, întinzându-ți picioarele.
  • Trageți genunchiul drept în piept cu ambele mâini. Țineți-l în acea poziție pentru 20 de respirații.
  • Întoarceți-vă la poziția de plecare și întindeți mâna dreaptă pentru a întinde partea dreaptă a corpului.
  • Țineți această poziție pentru 20 de respirații, apoi repetați aceeași pentru jumătatea stângă a corpului.

De ce: "Aceasta este o pozitie ideala pentru a scapa balonarea si eliminarea gazelor", afirma numele in sine, spune Lyons. Stimuleaza colonul ascendent si descendent, intestinul subtire. Ordinea mișcărilor - mai întâi partea dreaptă, apoi cea stângă - ajută la îmbunătățirea muncii intestinelor și atenuarea stării de constipație. "

  • Răspândiți-vă picioarele larg, degetele care arată îndreptat înainte, arată drept, degetele care sunt lăsate în urmă sunt la dreapta la un unghi de 90 de grade. Rotiți corpul pe piciorul din față, ridicați brațele în lateral cu 90 de grade.
  • Lăsați picioarele să fie tensionate și drepte, înclinați-vă corpul pe piciorul din față. O îndoială profundă ar trebui să treacă de la șold, degetele mâinii din față ar trebui să fie coborâte cât mai jos posibil sau presate la podea din exteriorul gleznei.
  • Cu mâna opusă, ajungeți drept la tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.
  • Întoarceți-vă la poziția de plecare și răsturnați-vă picioarele într-o oglindă pentru a repeta poziția pe cealaltă parte.

De ce: "O înclinare laterală îmbunătățește secreția sucurilor digestive prin stimularea vezicii biliare și a ficatului", spune Lyons. "Mișcarea constantă de răsucire alungă mușchii oblici și stimulează organele abdominale".

Lumina postere a regelui de pești

  • Stați pe podea, întinzându-vă picioarele drept înainte.
  • Îndoiți genunchiul drept și întindeți piciorul drept peste stânga, plasând piciorul drept pe cealaltă parte a genunchiului stâng. Nu îndoiți piciorul stâng.
  • Împingeți-vă piciorul drept cu mâna stângă și puneți mâna dreaptă pe podea în spatele spatelui.
  • Slăbiți întinderea în timp ce inhalați și strângeți curba spre dreapta când expiră. Luați 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce: "Postura poate fi comparata cu procesul de stoarcere a unei cârpe", spune Lyons. "Răsucirea ajută la stimularea tractului digestiv."

  • Lie pe podea, apăsați genunchiul drept la piept.
  • Împingeți-vă genunchiul drept spre stânga, întindeți-vă brațul drept în dreapta perpendicular pe corpul dvs. și întoarceți-vă capul spre dreapta.
  • Apăsați ușor genunchiul drept pe podea cu mâna stângă. Sau întindeți oglinda stângă la dreapta și lăsați genunchiul drept să se întindă pe podeaua însăși.
  • Luați în această poziție 10 respirații adânci, apoi repetați totul pentru cealaltă parte.

De ce: "Această postură este ultima mișcare de squeeze-out a corpului deja într-o stare relaxată", spune Lyons. - Ordinea de răsucire - mai întâi de la dreapta la stânga, apoi invers - ajută intestinele să funcționeze. "

Dieta pentru constipație la adulți: alimentele sunt ușoare în toate privințele

Dieta pentru constipatie la adulti trebuie sa fie bogata in fibre

Principalul element al dietei pentru constipație la adulți este fibra. Este o fibră care asigură motilitatea intestinală bună și funcționarea neîntreruptă a sistemului digestiv în ansamblu. Fructe, legume cu excepții rare, cereale integrale, fasole sunt bogate în fibre. Cea mai mare cantitate de fibră se găsește în coji, tulpini și frunze, deci nu ar trebui, de exemplu, să coajați merele sau perele.

Dacă vorbim mai mult despre legume, atunci în dieta pentru constipație, ar trebui să se acorde prioritate legumelor cu frunze verzi de culoare verde (spanac, broccoli, conopidă) - această culoare indică faptul că alimentele sunt bogate în magneziu. Și pentru alimentația cu constipație, ele sunt de două ori benefice. O modalitate foarte bună de a preveni constipația este utilizarea fulgi de ovăz cu prune și fără zahăr în mesele zilnice (de preferință dimineața). Prunele, în general, ar trebui să fie în mod necesar incluse în hrana zilnică pentru constipație, deoarece acest fruct uscat, datorită conținutului său de fibre și a unei substanțe ca sorbitolul, are un efect pronunțat laxativ. Cel mai bine este să mănânci 3-4 prune dimineața, înmuiate în apă pentru noapte.

În plus, adoptați rețeta, care este în prezent utilizată de europeni - recent au luat "moda" la sfârșitul fiecărei mese, nu un desert, ci o salată de legume. Această tactică se potrivește perfect și sistemul de nutriție pentru constipație la adulți - nu începe masa de prânz sau cină cu salată și termină-le. Legumele bogate în fibre și magneziu contribuie la trecerea tuturor alimentelor prin tractul digestiv.

Ce să beți, după o dietă cu constipație?

Iubitorii de cafea, de regulă, nu au probleme cu constipația. De ce? Deoarece cafeaua accelerează de obicei digestia și stimulează circulația intestinului. Rețetă deosebit de eficientă: beți o cană de cafea tare cu lapte în timp ce beți cu un măr. De regulă, organismul răspunde în următoarea jumătate de oră. Si, de asemenea, nu neglija apa, nutritia pentru constipatie la adulti presupune consumul a 2-3 litri de apa pe zi. Pentru gust și beneficii suplimentare, puteți adăuga bucăți de fructe sau fructe de padure în apă.

Ceea ce este inacceptabil în dieta pentru constipație la adulți

Pentru constipație la adulți, în special la cei cronici, produsele din făină albă (paste, pâine) și orezul alb ar trebui să fie excluse din dietă - aceste produse sunt în mod tradițional recomandate pentru problema inversă, pentru diaree. Deoarece aceste produse sunt practic lipsite de fibre, ceea ce contribuie la mișcările normale ale intestinului. În plus, ar trebui să se acorde prudență consumului de cantități mari de proteine ​​animale - suprapunerea sa provoacă adesea constipație.

Clasele de yoga vor ajuta sa scada constipatia?

Principala cauză a constipației cronice este o deteriorare a motilității intestinale. Asta inseamna ca inceteaza sa se micsoreze reflexiv, impingand astfel masele fecale. Ca rezultat, ele devin mai dense, mai grele, ceea ce complică doar accesul lor la rect. Și medicii menționează de multe ori că acest proces poate fi stimulat cu ajutorul exercițiilor fizice specializate. Yoga este într-adevăr o profilaxie intestinală eficientă pentru constipație? Poate fi folosit pentru a îmbunătăți peristaltismul? Care este motivul pentru aceasta? Și cel mai important - ce exerciții în acest sens sunt cele mai eficiente?

Cum afectează yoga intestinele în general?

Imediat trebuie clarificat faptul că yoga nu este doar un exercițiu fizic diferit, ci și o tehnică de respirație, o dietă specializată. Iar câteva sfaturi recomandate de acest tip de artă ajută cu constipație cronică. De exemplu, utilizarea de apă sărată în cantități mici. Cum funcționează acest lucru? Ca și în cazul spălării oalelor - înmoaie "murdăria" și în viitor simplifică retragerea sa naturală din corp.

Cum ajuta tehnica respirației împotriva constipației? Cu o gestionare corectă a diafragmei, este posibil să se stimuleze motilitatea intestinală, ceea ce va accelera producția de fecale dense, prevenind stagnarea.

Dar, cel mai bine, yoga pentru intestine ajută la exerciții specializate și anumite posturi. Cel mai important lucru este să le îndepliniți de 1-2 ori pe zi, astfel încât intestinele să funcționeze așa cum era de așteptat. Asta înseamnă că totul și totul vor trebui cheltuite cu puterea a 20 de minute pe zi. Iar efectul nu va fi mai rău decât dieta strict specializată, care presupune consumul numai de fructe și legume proaspete, chefir. Acestea din urmă, apropo, cauzează răni iremediabile organismului, în special celor care au deja boli cronice ale tractului digestiv.

Ceea ce reprezintă vă va ajuta să scăpați de constipație?

Conform recenziilor celor care practică yoga de ani de zile, posturile cele mai eficiente pentru constipație sunt următoarele:

  1. Jumătate. Poziția de plecare - ședința, picioarele traversate "pentru ele însele". Sub fese ar trebui să fie plasat fie o pernă moale, fie o rola specială de antrenament. Șoldurile ar trebui să fie mult mai mari decât picioarele. În această poziție, este suficient să stați 5 minute într-o sesiune.
  2. Înclină din picioare. Poziția de pornire - în picioare, picioare șold-lățime (un pic deja umerii). Apoi, îndoiți-vă înainte. În același timp, ar trebui să încercați să atingeți degetele picioarelor cu palmele. Dacă există o întindere bună, atunci brațele sunt înfășurate în jurul bicepsului brațului opus și coatele trebuie trase la podea. Poziția este fixată pentru 10 respirații adânci.
  3. Triangle. Poziția de plecare - situată pe stomac. În continuare - mâinile sunt întinse înainte cu palmele în jos, accentul fiind pus pe ele. Apoi - picioarele sunt strânse cu aproximativ 30 de centimetri, și sunt de asemenea subliniate, o deformare este obținută în partea inferioară a spatelui. Principalul lucru - nu îndoiți brațele și picioarele în acest moment. Pose este fixat timp de 3 minute. Este recomandabil să respirați adânc și încet în acest moment, deși va fi destul de dificil.
  4. Răsuciți spatele. Poziția de plecare - întins pe spate. În același timp, piciorul drept începe la stânga de sus, se îndoaie la genunchi și se apasă pe podea cu mâna stângă. Mâna dreaptă rămâne deasupra capului, caz în care se face o întoarcere la dreapta maximă. Se crede că acest exercițiu este cel mai eficient în ceea ce privește prevenirea constipației cronice. Poziția este fixată timp de 2 minute, apoi piciorul se schimbă spre stânga.

Nu sunt toate exercițiile de yoga, care normalizează întreaga activitate a tractului digestiv. Dar mulți îi numesc cei mai eficienți în această privință.

Colegiul de redacție

Exercițiile de yoga vă vor ajuta să scăpați de constipație.

Cele mai multe dintre punctele de la yoga nu sunt pentru toată lumea să facă. Mai ales pentru cei care au o întindere sau o antrenament fizic, să o spună blând, nu sunt cei mai buni. Dar există un set de exerciții simple pe care chiar și un pensionar le va face. De fapt, acestea sunt 4 pași:

  1. Tadasana. Multe exerciții fizice sunt cunoscute sub numele de "munte". Poziția de pornire - picioare, picioare - la o lățime de 15-20 cm. Apoi, brațele, care nu se îndoaie în coate, se ridică lent deasupra capului. În același timp, stomacul este tras înăuntru, genunchii ar trebui, de asemenea, să fie ridicați (tensionarea șoldurilor). Poziția este fixată timp de 5 secunde, după care brațele coboară, abdomenul și șoldurile se relaxează. 10 vizite vor fi mai mult decât suficiente.
  2. Tiryaka-Tadasana. Adesea denumit "lemn îndoit". Poziția de pornire - ca și în cazul tadasanei. Numai după ce "munte" este înclinat spre dreapta, iar după aceea - "legănându-se" de tensiunea mușchilor laterali ai presei. 5-7 vor fi suficient. Următoarea este panta spre stânga.
  3. Katie-chakrasana. Exercițiul tradițional de îmbunătățire a întinderii muschilor spate. Poziția de plecare este în picioare. Mai mult, mâna dreaptă se întoarce ușor, stânga se apleacă la cot și atinge clavicula dreaptă. Principalul lucru - cât mai mult posibil de a întoarce mâna dreaptă împreună cu partea inferioară a spatelui. Vor fi suficiente 3-4 apeluri pentru fiecare parte.
  4. Blow (cel mai simplu masaj al abdomenului). Poziția de plecare - ghemuit. În continuare - genunchiul stâng este apăsat pe sol și corpul se rotește spre dreapta. Poziția este fixată timp de 5-7 secunde, după care se ia poziție de pornire. În continuare - genunchiul drept atinge pământul, iar turnul este deja efectuat spre stânga. Vor fi suficiente 2-3 apeluri.

Merită să considerăm că aceste exerciții se află sub puterea de a efectua absolut totul. Doar acestea din urmă nu ar trebui să fie efectuate pentru cei care au inflamația articulațiilor genunchiului.

Cât de des este folosită yoga pentru constipație? Pentru a preveni exercițiile trebuie să se efectueze dimineața și seara timp de 2 săptămâni. Următoarea este o pauză în 1 săptămână, după - din nou 2 săptămâni de exercițiu. Dar, în mod ideal, bineînțeles, este mai bine să practicăm întotdeauna yoga - acest lucru nu va face rău organismului, dar beneficiile vor fi nu numai pentru tractul gastro-intestinal.

Curatarea apei sarate

Curățarea intestinului cu apă sărată a fost inițial utilizată în yoga. După aceea, în medicina tradițională, ei au început să recomande consumul de apă minerală pentru prevenirea bolilor din tractul gastro-intestinal. Dar există câteva comentarii în această privință. Este interzisă efectuarea "curățării" în următoarele cazuri:

  • în timpul sarcinii (în orice trimestru);
  • dacă există o temperatură;
  • în timpul menstruației;
  • în bolile cronice ale sistemului cardiovascular.

Cum se face curatarea? Primul pas este pregătirea apei sărate în sine. Este nevoie de apă fiartă filtrată. Se dizolvă sarea de rocă obișnuită (nu este iodată) la o viteză de 25 grame pe litru. Bea 1 pahar, apoi efectuați 2-3 exerciții (simple, de mai sus). Se mai bea încă un pahar și exercițiile se repetă. Și așa până când o persoană bea 6-7 pahare. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de a merge la toaletă dimineața (pentru ao goli ulterior).